МИР ОБУВЬ���� optim oyoq kiyimlari

Bugungi kunda ma’lum bo’lgan futbolning kelib chiqishi ingliz maktablaridan boshlanadi. Ushbu maktablarning bir guruhi o’yin qoidalarini o’rnatish uchun yig’ilishdi. O’sha paytdan boshlab ikki guruh paydo bo’ldi: ko’proq jismoniy aloqa qilishni istaganlar va to’pni qo’l bilan ushlashga imkon beradiganlar (bugun regbi) va faqat oyoqlaridan foydalanishni istaganlar (futbol).

Futbol qoidalari: o’yinchilar, jihozlar, hakamlar, to’p, o’yinni rivojlantirish

The futbol qoidalari bu sport bilan shug’ullanishni tartibga solish, ikkala jamoa uchun ham o’yinni adolatli qilish uchun, shuningdek tomoshabin o’yinning rivojlanishini yaxshiroq tushunishi uchun foydalaniladigan qoidalar to’plamidir.

Futbol – bu juda qadimiy kelib chiqadigan sport turi. Miloddan avvalgi III asrda ularni kichik maydonlarga kiritish uchun charm to’plar bilan o’ynagan tsivilizatsiyalarning dalillari allaqachon mavjud. Futbolning mavjudligiga oid eng qadimgi yozma dalillar Xitoyning Xan sulolasidan topilgan.

Bugungi kunda ma’lum bo’lgan futbolning kelib chiqishi ingliz maktablaridan boshlanadi. Ushbu maktablarning bir guruhi o’yin qoidalarini o’rnatish uchun yig’ilishdi. O’sha paytdan boshlab ikki guruh paydo bo’ldi: ko’proq jismoniy aloqa qilishni istaganlar va to’pni qo’l bilan ushlashga imkon beradiganlar (bugun regbi) va faqat oyoqlaridan foydalanishni istaganlar (futbol).

1863 yilda futbol assotsiatsiyasi (FA) tashkil etildi, unda 11 ingliz klubi 13 o’yin qoidasini tasdiqladi. Keyinchalik bu qoidalar 1886 yilda o’zgartirildi va Xalqaro futbol assotsiatsiyasi kengashi (IFAB) tashkil etildi, bu tashkilot bugungi kunga qadar o’yin qoidalarini o’zgartirish bilan shug’ullanadi. 1937 yilda qoidalar 13 dan 17 gacha bo’lgan.

Bir nechta uchrashuvlar va chempionatlarni o’tkazgandan so’ng, FIFA 1904 yilda Parijda tashkil topdi, bu hukumat organi bo’lib, shu kungacha xalqaro futbol federatsiyalarini boshqaradi. FIFAning qarorgohi Tsyurixda joylashgan bo’lib, 211 assotsiatsiyani birlashtiradi.

Bugungi kunda futbol dunyodagi eng mashhur sport turi hisoblanadi. Bu 240 milliondan ortiq odam o’ynaydi va 200 dan ortiq mamlakatlarda o’ynaydi. Futbol bo’yicha jahon chempionati dunyodagi eng ko’p tomosha qilingan sport musobaqasidir.

Futbolning asosiy qoidalari

-O’yinchilar

Har bir jamoada maksimal 11 futbolchi bo’lishi mumkin, ulardan biri darvozabon yoki darvozabon. Jamoalar o’yin davomida har birida 3tadan o’zgarish (rasmiy musobaqalar uchun) va agar qo’shimcha vaqtga o’tadigan bo’lsa, qo’shimcha o’zgarishlarga ega. Zaxira o’yinchilari o’yin boshlanishidan oldin tayinlanib, ulardan 0 dan 7 gacha belgilashlari mumkin.

Boshlang’ich o’yinchi (uchrashuvning asosiy tarkibida bo’lgan o’yinchi) va uning o’rnini bosuvchi futbolchi o’rtasida almashinuvni amalga oshirish uchun o’yin to’xtatilishi va sensorli chiziqda o’tish kerak.

Zaxira o’yinchisi boshlang’ich o’yin maydonidan to’liq chiqib ketmaguncha maydonga kira olmaydi va almashtirilgan o’yinchi qayta maydonga tushmasligi mumkin.

Agar ruxsat etilgan almashtirishlar soni amalga oshirilgan bo’lsa va darvozabonni almashtirish zarur bo’lsa, uni hakamga xabar berganidan so’ng uni maydondagi o’yinchilarning biri o’zgartirishi mumkin.

Agar o’yinchi zarbadan oldin chetlatilsa, uning o’rnini faqat oldin tayinlangan zaxira o’yinchilaridan biri egallashi mumkin. Agar zaxira o’yinchilaridan biri zarbadan oldin yoki keyin maydondan chetlatilsa, u zaxira o’yinchisi sifatida maydonga tusha olmaydi.

Istisnolar

Boshqa musobaqalar turlari (ommaviy futbol yoki havaskorlar chempionatlari) uchun futbolchilar soni va o’zgarishlar soni har xil bo’lishi mumkin, ammo har doim jamoalar o’rtasida kelishilgan holda va o’yin boshlanishidan oldin hakamga oldindan xabar beriladi.

-Pozitsiyalar

O’yinni rivojlantirish jarayonida har bir o’yinchi o’z rolini o’ynaydi. Har bir jamoa o’yinda qaysi tarkibni olishni istagan o’yin turiga qarab (ko’proq hujumkor yoki mudofaa) erkin tanlaydi, har doim ruxsat berilgan o’yinchilar sonini hurmat qiladi.

Darvozabon

O’yindagi asosiy vazifangiz – to’pni darvozangizga kirishiga yo’l qo’ymaslik. Ular, odatda, baland bo’yli, yaxshi reflekslarga va ajoyib epchillikka ega futbolchilar. Odatda har bir jamoada boshlang’ich darvozabon va ikkita o’rinbosar bo’ladi.

Himoyalash

Uning asosiy vazifasi to’p maqsadga etib borguncha devor bo’lishdir. Raqib jamoasida gol urish imkoniyatlari mavjud bo’lishidan va ular ham jamoasining hujumini boshlaydiganlar har qanday narsadan qochishlari kerak. Ular odatda baland bo’yli va kuchli futbolchilar.

Media yoki markaz lagerlari

Ular o’zlarini maydon markazida joylashtiradigan, himoyani hujumchilar bilan bog’laydigan va umuman gol urish imkoniyatlarini yaratadigan futbolchilar. Yarim himoyachi juda tezkor futbolchi va yaxshi strateg bo’lishi kerak.

Oldinga

U gol urish uchun mas’ul o’yinchi. U golli vaziyatlarni samarali natijalarga aylantirish uchun javobgardir.

Ular tezkor va epchil, katta kuchga ega futbolchilar. Ular eng kam paslar bilan gol urish qobiliyatiga ega bo’lishlari kerak.

– uskunalar

Futbolchilar uchun asosiy futbol jihozlari futbolka, kalta shimlar, uzun paypoqlar, oyoq panjalari yoki oyoq kiyimlari va krossovkalardir.

Aktyorlar o’zlariga yoki boshqa o’yinchilarga xavf tug’diradigan har qanday turdagi kiyimni kiyishlari mumkin emas.

Futbolka

Futbolkalar odatda ter va issiqni izolyatsiya qiladigan sintetik materiallardan tayyorlanadi; Shu ma’noda, ular ishlab chiqarilishi kerak bo’lgan material turi haqida maxsus xususiyatlar mavjud emas.

Darvozabon jamoaning qolgan qismidan boshqa rangdagi ko’ylak kiyadi; odatda uzun yengli ko’ylak kiyishadi. Boshqa tomondan, sardor bilaguzuk yordamida boshqa o’yinchilar orasida o’zini tanitishi kerak.

Formalarda tez-tez jamoaning homiylik qiladigan brendlari tasvirlangan; Har bir liga yoki musobaqa logotiplarning maksimal hajmini belgilaydi. Ispaniya chempionati kabi musobaqalarda liganing qalqonini kiyish shart.

Futbolkalarda diniy, siyosiy yoki shaxsiy xabarlar, shiorlar yoki rasmlar bo’lishi taqiqlanadi. Agar o’yinchi yuqorida aytib o’tilgan har qanday xususiyatlarga ega formani kiygan bo’lsa, u o’yindan chetlashtirilishi mumkin.

Shimlar

Shimlar qisqa bo’lishi kerak va ular ishlab chiqariladigan material turi aniqlanmagan. Darvozabonlar maxsus plomba bilan uzunroq shim kiyishlari mumkin.

Islom jamoalari ishtirokidagi ayrim ayollar ligalarida futbolchilarga uzun shim kiyishga ruxsat beriladi.

Paypoq va shinavandalar

Ikkala oyog’idagi shinavandalardan foydalanish majburiydir. Ular kauchuk yoki shunga o’xshash boshqa materiallardan yasalgan bo’lishi kerak va oyoq Bilagi zo’rlikdan tashqari himoya qilishi kerak. Paypoqlar oyoq panjalarini to’liq qoplashi kerak.

Krossovkalar

Ular majburiydir, ular sintetik materiallardan tayyorlangan va hozirgi vaqtda oyoqni yaxshiroq himoya qilish va shamollatish uchun zamonaviy tizimlarga ega.

Futbol poyabzalining tagida tirnoqlari bor. Tirnoqlarning kattaligi va soni u o’ynaladigan maydon turiga qarab farq qilishi mumkin.

Boshqa turdagi uskunalar

Yuqorida aytib o’tilgan majburiy jihozlardan tashqari, o’yinchilar asosiy kiyim bilan bir xil rangda bo’lishi sharti bilan qo’lqop va tizza (darvozabonlarga nisbatan), ter yostiqlari yoki ichki kiyim kiyishlari mumkin.

Bosh, burun va ko’z himoyachilariga hakamlar tomonidan ilgari tasdiqlangan bo’lishi sharti bilan ruxsat beriladi.

– Hakamlar

O’yinni rivojlantirish jarayonida to’rtta hakam aralashdi: bitta asosiy, ikkita yordamchi hakam va to’rtinchi hakam.

Hakamlarning vazifasi o’yinni bemalol olib borishiga imkon beradigan qoidalarni bajarishdir. Hakamlar jamoalarnikidan turli xil rangdagi formalarni kiyishlari kerak; ular odatda qora futbolkalarni kiyishadi.

Bosh hakam

Asosiy hakam o’yin davomida eng yuqori hokimiyat hisoblanadi. U o’z faoliyatini maydonda olib boradi va o’yin boshlanishidan oldin ham futbolchilarga pand-nasihat qilish, o’yinni to’xtatish va reglamentni bajarish kuchiga ega. O’yin oxirida, u davomida sodir bo’lgan barcha narsalar haqida batafsil hisobot chiqaradi.

Yordamchi hakamlar

Yordamchi hakamlar maydonning har ikki tomonida bittadan, har biri maydonning yarmida turishadi.

Ularning vazifasi asosiy hakamga yordam berish, qachon ofsayd bo’lganligini yoki qaysi jamoa burchak yoki darvozani tepishini ko’rsatishi va umuman olganda, bosh hakamga uning ko’rish sohasidagi vaziyatlar bilan bog’liq qarorlarni qabul qilishda yordam berishdir.

To’rtinchi rasmiy

To’rtinchi hakam maydon tashqarisidagi harakatlarning monitoringi bilan shug’ullanadi. Odatda bu o’yinchi almashtirish va qo’shimcha vaqtni ko’rsatadigan narsadir.

Ba’zi hollarda shubha tug’ilganda bosh hakam to’rtinchi hakamga ishonishi mumkin, ammo yakuniy qarorni aynan bosh hakam qabul qiladi.

– to’p

Futbol to’pi uning amal qilish muddati uchun ma’lum xususiyatlarga javob berishi kerak. U sharsimon, teridan yoki o’yin uchun mos keladigan boshqa materialdan yasalgan bo’lishi kerak.

Bundan tashqari, uning diametri 68 dan 70 sm gacha bo’lishi kerak, uning vazni 410 dan 450 grammgacha, bosimi dengiz sathida 0,6 va 1,1 atmosfera orasida bo’lishi kerak va o’yin oldidan hakamlar tomonidan tasdiqlanishi kerak. .

Rasmiy musobaqalar uchun to’plar tasdiqlash belgisi sifatida ushbu uchta belgidan biriga ega bo’lishi kerak:

-FIFA sifatli PRO.

-IMS – Xalqaro matchbol standarti.

Agar o’yin davomida to’p portlasa yoki teshilsa, maydonga yuqorida aytib o’tilgan shartlarga javob beradigan yangisi tushguncha o’yin to’xtatiladi.

To’plarda FIFA logotipi yoki o’ynalayotgan musobaqa logotipidan tashqari tijorat reklamasi bo’lishi taqiqlanadi.

-Partiyani rivojlantirish

Uchrashuv bosh hakamning ochilish hushtagidan so’ng maydonda 22 o’yinchi bilan boshlanadi. O’yin har biri 45 daqiqadan iborat 2 davrga bo’linadi; Birinchi 45 daqiqalik vaqtni tugatgandan so’ng, futbolchilar maydonni tark etadigan 15 daqiqali tanaffus mavjud.

Har 45 daqiqalik muddat tugagandan so’ng, hakam almashtirishlar, maydondagi o’yinchilarning jarohati, shikastlangan futbolchilarni maydon tashqarisiga olib chiqib ketish yoki o’yinni kechiktirgan boshqa holatlar tufayli yo’qotilgan vaqt uchun tovon puli sifatida qo’shimcha daqiqalarni qo’shishi mumkin.

Agar o’yin oxirida jamoalar tenglashib qolishgan bo’lsa va ushbu uchrashuvda o’yinni tenglik bilan tugatishga yo’l qo’yilmasa, har biriga 15 daqiqadan yana ikkita davr qo’shiladi.

Agar ushbu qo’shimcha 15 daqiqalik davrlar oxirida hisob teng bo’lib qolsa, penaltilar belgilanadi. Penaltilar har bir jamoa uchun 5 ta gol imkoniyatidan iborat bo’lib, unda darvozabon oldida 11 metr masofada faqat darvozabon oldida o’q uzadigan o’yinchi topiladi.

Maqsad

Gol urish – bu uchrashuvning maqsadi. Bu to’pni darvozabon maydoniga ushbu jarayonda hech qanday qoidabuzarliksiz kiritishdan iborat.

Golni odatdagi o’yin davomida o’yin yoki penaltidan urish mumkin. Avtogol o’yinchi tasodifan o’z jamoasi darvozasi ichiga gol urganda sodir bo’ladi.

O’yin davomida qoidabuzarliklar, qoidabuzarliklar va penaltilar

Hakamlar o’yin davomida qoidabuzarliklarni aniqlash bilan bir qatorda ularga sanktsiya choralarini ko’rish choralarini ko’rishadi.

O’yinchi tomonidan qilingan qoidabuzarlik turiga qarab, sanktsiya ko’p yoki ozroq qattiq bo’ladi. Texnik guruh a’zolari ham ogohlantirilishi va hatto jamoalardan haydalishi mumkin.

Sariq karta

Faqat asosiy hakam asosiy va zaxira o’yinchisiga sariq kartochka berishi mumkin; Ushbu karta ogohlantirishni anglatadi va xuddi shu o’yin davomida 2 ta sariq kartochkaning yig’indisi o’yinchining chetlatilishiga olib keladi.

Sariq karta quyidagi qoidabuzarliklardan biri sodir etilganligini bildirish uchun ishlatiladi:

– Sportga xos bo’lmagan xatti-harakatlar.

– O’yin qoidalarini bir necha bor buzish.

– so’zlar yoki harakatlar bilan rad eting.

– O’yinni ataylab kechiktirish.

– O’yindagi ba’zi harakatlar uchun tartibga soluvchi masofalarni hurmat qilmaslik.

– Hakamning tasdiqisiz maydonga kiring va chiqing.

– Hakamning roziligisiz maydonni tark etish.

Qizil karta

Bu futbol o’yini paytida eng yuqori penalti. Sariq kabi, uni faqat bosh hakam qabul qilishi mumkin va o’yinchining chetlatilishini nazarda tutadi. Qizil kartani faqat quyidagi hollarda olish mumkin:

– qo’pol, jiddiy yoki zo’ravonlik qimor o’yinlarida aybdor bo’lish.

– O’yin maydonida har kimga tupurish.

– O’z hududidagi darvozabonni hisobga olmaganda, qo’li bilan gol yoki gol urish imkoniyatini ataylab oldini olish.

– Bir xil xarakterdagi haqoratli yoki behayo so’zlardan va / yoki imo-ishoralardan foydalaning.

Ikkita sariq kartochka yig’indisi natijasida qizil kartochka ham berilishi mumkin.

Adabiyotlar

1. “O’yin qoidalari” (2015-2016), Fédération Internationale de Football Association. 2019 yil 27 aprelda olingan: fifa.com
2. “Futbol tarixi – kelib chiqishi”. Xalqaro futbol federatsiyasi federatsiyasi. 2019 yil 27 aprelda olingan: fifa.com
3. Yasemin, jannat. “Futbolda sport kiyimlari evolyutsiyasi” (2010). Oliy sport institutida. 2019 yil 27 aprelda olingan: isde.com.ar
4. Ochoa Villaseñor, Alejandro. “Futbol, ​​barchaning o’yini” (2008). 2019 yil 27 aprelda olingan: conade.gob.mx
5. “UEFA Chempionlar Ligasi reglamenti 2018-21 tsikl”. 2019 yil 27 aprelda olingan: uefa.com
6. “O’yin qoidalari 2018-2019” (2018). Xalqaro futbol assotsiatsiyasi kengashida. 2019 yil 27 aprelda olingan: rfef-cta.com

����МИР ОБУВЬ���� optim oyoq kiyimlari

Телеграм канал ����МИР ОБУВЬ���� optim oyoq kiyimlari @Sodiqjon_Mirobuvi_optim добавлен на наш сайт 01.02.2023
Информация о канале обновлена 08.02.2023.

Пожаловаться на контент
Пожаловаться на контент
Комментарии
Что бы оставить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь.
Другие интересные каналы
����МИР ОБУВЬ���� optim oyoq kiyimlari
Статистика
Подписчики
Посты (30 дней)
Средний охват (сутки)
Средний охват (30 дней)

Рост подписчиков

Публикации

Просмотры

Средний охват + ERR%

Владелец канала не предоставил расширенную статистику, но Вы можете сделать ему запрос на ее получение.
Также Вы можете воспользоваться расширенным поиском и отфильтровать результаты по каналам, которые предоставили расширенную статистику.

Отправить запрос
Владельцу канала придёт уведомление

Также Вы можете воспользоваться расширенным поиском и отфильтровать результаты по каналам, которые предоставили расширенную статистику.

Oyoqdagi og’riq

Oyoq og’rig’i va yaqin atrofdagi tuzilmalar bezovta va og’riqli bo’lishi mumkin. Ehtimol, siz og’riqni paydo bo’lganida, uzoq qishdan keyin yana yugurishni boshlaganmisiz? Yoki og’riq butunlay ko’kdan paydo bo’lganmi? Oyoq og’rig’ining yana bir muammosi shundaki, u tizzada, sonda va orqada kompensatsion muammolarni keltirib chiqaradigan charchash tendentsiyasiga ega – yurishning o’zgarishi va zarba singdirilishining pasayishi.

Oyoq og’rig’iga yordam beradigan mashqlar bilan ikkita samarali mashq dasturini ko’rish uchun pastga aylantiring.

VIDEO: Siyatikaga va Siyatikaga qarshi 5 ta mashq

Orqa tarafdagi tirnash xususiyati yoki siqilgan nervlar oyoq og’rig’ining bevosita sababi bo’lishi mumkin. Siyatik og’riq, oyoq va oyoqlarni o’z ichiga olgan holda, orqa tomondan va oyoqdan pastga qarab og’riqni nazarda tutishi mumkin. Bu erda sizning orqa va o’rindiqdagi mushaklarning kuchlanishini yumshatish, shuningdek, asabiy tirnash xususiyati va oyoq og’rig’ini kamaytirishga yordam beradigan beshta mashq mavjud. Quyidagi tugmani bosing.

Bizning oilamizga qo’shiling va YouTube kanalimizga obuna bo’ling bepul jismoniy mashqlar bo’yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog’liq to’g’risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

VIDEO: Orqa miyaning siqilishiga qarshi 5 ta mashq

Oyoqdagi og’riq va noqulaylikning yana bir sababi o’murtqa siqilish bo’lishi mumkin. Agar disk prolapsasi pastki pastki (L4) yoki pastki (L5) pastki orqa vertebradagi asabni siqib chiqarsa, bu sizning pastki oyog’ingizdagi og’riqlarga olib kelishi mumkin. Belning pastki qismini normal holatga keltirish uchun muntazam va moslashtirilgan kuch mashqlarini tavsiya etamiz. Mashqlarni ko’rish uchun bu erni bosing.

Videolar sizga yoqdimi? Agar siz ulardan foydalansangiz, YouTube kanalimizga obuna bo’lganingiz va ijtimoiy tarmoqlardagi obro’-e’tibor uchun juda minnatdormiz. Bu biz uchun juda ko’p narsani anglatadi. Katta rahmat!

Oyoq og’rig’ining keng tarqalgan sabablari

Oyoq og’rig’iga bir nechta turli xil omillar sabab bo’lishi mumkin, ammo eng keng tarqalgan ayrimlari bu yaqin atrofdagi mushaklardagi mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi, to’piqdan yoki tizzadan og’riq, kramp, Shin splintleri, travma, mushaklarning ishlamay qolishi va mexanik disfunktsiya. Oyoq og’rig’i va oyoq og’rig’i ko’pincha sportchilarga ta’sir qiladi, ammo oyoq og’rig’i tabiiy ravishda barcha yosh guruhlariga ta’sir qilishi mumkin, ham o’qimagan, ham o’qitilmagan. Bunday oyoq og’rig’i vaqti-vaqti bilan oyoq Bilagi zo’r va oyoqlardagi og’riqlarga ham tegishli bo’lishi mumkin.

Kabi oyoq va oyoqlar uchun maxsus moslashtirilgan siqilgan paypoqlardan foydalanishni chin dildan tavsiya qilamiz bu (havola yangi oynada ochiladi). Ushbu maqolada siz nima uchun xafa bo’layotganingiz, bu haqda o’zingiz nima qilishingiz mumkinligi va ushbu muammoni hal qilish uchun ko’pincha davolash usullari haqida ko’proq bilib olasiz.

Bugun bizning Facebook sahifamiz orqali biz bilan bog’laning, ushbu maqoladagi sharhlar maydoni yoki “orqali”SO’RANG – JAVOB BERING!«Agar sizda savollar bo’lsa yoki siz uchun eng yaxshi yo’l haqida maslahat kerak bo’lsa, bo’lim. Musiqa -skelet tizimining kasalliklari bo’yicha mashqlar va yangi bilimlar bilan har kuni yangilanishlar uchun bizni Facebook -dagi kabi.

Gastrocoleus va tibialis orqa mushaklarining qattiqligi: Oyoqning takroriy og’rig’ining eng ko’p uchraydigan sabablari

Avvalo, oyoqning orqa qismida mushaklar va funktsional og’riqlar uchun asos bo’lgan ikkita mushak mavjud, ya’ni mushaklarning gastrocoleus va tibialis posterior. Qanday qilib ular bunday og’riqni keltirib chiqarayotgani haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo’lish uchun, tez, anatomik tekshiruvdan o’tganingiz ma’qul.

Mushak tibialisning orqa qismi (oyoqning orqa qismi)

Bu erda biz tibialis orqa mushagi qanday qilib asta-sekin ichki (medial) to’piqning ichki tomoniga o’tib, keyin oyoqning ichki qismiga navikularis deb nomlangan oyoqning buzoqning orqa qismidan o’tayotganini ko’ramiz. Muskulda buzoqning o’rtasidan pastga va tovoning yuqori qismidagi Axilles tendoniga boradigan og’riq paydo bo’ladi (ishlamay qolganda va shuning uchun og’riq sezgirligi oshganda) – oyoq-osti og’rig’iga vaqti-vaqti bilan, ammo kamroq yordam berishi mumkin.

Musculus gastrocsoleus (buzoqning orqa qismida)

Gastroksoleus ilgari ikkita alohida mushak – ya’ni gastroknemius va taglik deb ta’riflangan. Ammo so’nggi paytlarda bu gastroksoleus mushaklari deb ataladi. Ular birgalikda tizza qopqog’ining orqa tomoniga va vaqti-vaqti bilan tovoning orqa tomoniga qarab buzoqqa chuqur tushadigan og’riq naqshlarini shakllantirishlari mumkin.

– Ikki mushakni ko’rib chiqqandan so’ng, endi yaxshiroq umumiy nuqtai nazar

Shunday qilib, endi biz ikkita mushak haqida kichik bir ma’lumotni ko’rib chiqdik, o’qigan siz uchun bu mushaklar oyoq og’rig’iga qanday olib kelishi mumkinligini tushunish osonroq bo’lishi kerak. Mushaklar mushak tolalaridan iborat – ular yaxshi holatda bo’lishi mumkin (elastik, harakatchan va shikastlangan to’qimalarsiz) yoki yomon holatda (kamroq harakatlanadigan, davolash qobiliyati pasaygan va shikastlangan to’qimalarning to’planishi bilan). Vaqt o’tishi bilan noto’g’ri yuklangan mushaklarimiz bo’lsa, bu asta-sekin mushaklarning tuzilishidagi buzilish to’qimalarining paydo bo’lishiga olib kelishi mumkin. Bu bilan ular quyidagi rasmda ko’rsatilgandek jismonan tuzilishini o’zgartiradi degani:

1. Oddiy to’qima: normal qon aylanishi. Og’riq tolalarida normal sezgirlik.
2. To’qimalarning shikastlanishi: bu funktsiyani pasayishi, tuzilishini o’zgartirishi va og’riq sezuvchanligini oshirishi.
3. Skar to’qimasi: Sog’aymagan yumshoq to’qima funktsiyasi sezilarli darajada pasaygan, to’qima tuzilishi jiddiy ravishda o’zgargan va muammolarni takrorlash xavfi ortadi. 3-bosqichda tuzilmalar va tuzilish shunchalik kuchsiz bo’lishi mumkinki, muammolarni takrorlash ehtimoli katta.

Rasm va tavsif – manba: “Roholt Chiropraktor markazi – bilakdagi tendon shikastlanishi”

Ko’p bemorlar buni tushuntirganda “aha!” Tajribasiga ega bo’ladilar va shu bilan birga rasmning o’zini ko’rishadi. Bu nima uchun buzoq mushaklarida (yoki buning uchun bo’yin muskullarida) shunchalik ko’p og’riq borligini tasavvur qilishni juda oson va tushunarli qiladi. Bunday kasalliklarni xalq vakolatli klinisyenida davolash yumshoq to’qimalarning tuzilishini qayta tuzish va berilgan mushak tolalari funktsiyasini yaxshilashga qaratilgan. Tekshiruv va klinik ko’rik orqada va tosda harakatchanlikning pasayishidan tortib, (shu sababli zarba yutilishining yomonlashishiga va og’irlikni uzatishga olib keladi) kestirib, o’tirgan joyida barqarorlik mushaklari etishmasligiga qadar hamma narsani aniqlab berishi mumkin. Biz tez -tez (o’qing: deyarli har doim) oyoqlarning qattiq mushaklari va takroriy oyoq og’rig’iga sabab bo’ladigan bir necha omillarning aralashmasi borligini bildirishimiz mumkin. To’piq va oyoqning birgalikda harakatlanishi ham davolanishning bir qismi bo’lishi mumkin, chunki bu tuzilmalardagi qattiq bo’g’inlar, yurish paytida harakatlanish diapazoni pastligi tufayli, oyoq og’rig’i tez -tez uchrab turadigan kuchli omil bo’lishi mumkin.

Surunkali oyoq og’rig’i uchun eng yaxshi hujjatlashtirilgan davolash usullaridan biri bu Shockwave qutulmoqchi – mushaklarda, tendonlarda, bo’g’imlarda va asablarda tashxisni baholash va davolashda zamonaviy tajribaga ega bo’lgan rasmiy vakolatli klinisyenlar (chiropraktor, fizioterapevt yoki qo’lda terapevt) tomonidan amalga oshiriladigan davolash usuli. Tez-tez ishlatiladigan boshqa davolash usullari mushak ichiga akupunktur, trigger nuqtasini davolash va mushak texnikasi.

Videoni qayerda ishlatishingizni batafsil ko’rsatib berish juda foydali deb o’ylaymiz Shockwave qutulmoqchi oyoq uzaygan og’riqlarga qarshi. Bosim to’lqini bilan davolash bu og’riqli to’qimani (u bo’lmasligi kerak) parchalaydi va asta-sekin, bir necha muolajalar davomida uni yangi va sog’lom mushak yoki tendon to’qimalariga almashtiradi. Shu tarzda siz og’riq sezgirligini kamaytirasiz, yumshoq to’qimalarning o’ziga xos shifobaxsh qobiliyatini oshirasiz va mushaklarning holatini yaxshilaysiz. Tadqiqotlar oyoq og’rig’i va Axilles og’rig’iga qarshi hujjatlashtirilgan samaradorligini ko’rsatdi (Rompe va boshqalar, 2009).

Video – Oyoq og’rig’ini bosim bilan to’lqinli davolash (videoni ko’rish uchun rasmni bosing)

manba: Found.netning YouTube kanali. Ko’proq ma’lumotli va ajoyib videolar uchun obuna bo’lishni unutmang (bepul). Shuningdek, biz keyingi videomiz haqida nima deyishni taklif qilamiz.

Oyoq og’rig’iga qarshi nima qilishim kerak?

1. Umumiy harakat va faoliyat tavsiya qilish kerak, ammo og’riq chegarasida qoling. Kuniga 20-40 daqiqada ikki marta sayohat qilish tanaga va mushaklarning og’rig’iga foyda keltiradi. Buzoq mushaklarini va qattiq buzoq mushaklarini tortishganda, mushaklarni muntazam ravishda cho’zish ham tabiiydir. Agar siz genetik jihatdan qisqaroq buzoq mushaklari bilan tug’ilishdan zavq olgan bo’lsangiz, unda siz shunchaki cho’ziluvchanlik tartibini o’rnatishingizga to’g’ri keladi – va ehtimol klinikalarda tinchlantiruvchi davolanishga o’ting (bosim to’lqini bilan davolash, mushak ichiga igna bilan davolash, tirnoqli davolash ++) – og’riqni masofada saqlang.

2. Tetik nuqtasi / massaj to’plari biz tavsiya qilamiz – ular har xil o’lchamlarda keladi, shuning uchun siz tananing barcha qismlariga yaxshi zarba berishingiz mumkin. Bunga qaraganda o’z-o’zini yordam berish yaxshiroq emas! Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz (quyidagi rasmni bosing) – bu turli o’lchamdagi 5 ta tetik nuqtasi / massaj to’pining to’liq to’plami:

3. Training: Har xil raqiblarning trening fokuslari bilan maxsus mashg’ulotlar (masalan har xil qarshilikka ega bo’lgan 6 ta naqshli ushbu to’liq to’plam) kuch va funktsiyani mashq qilishga yordam beradi. Trikotaj mashg’ulotlari ko’pincha aniqroq mashg’ulotlarni o’z ichiga oladi, bu esa o’z navbatida jarohatlarning oldini olish va og’riqni kamaytirishga olib keladi.

4. Og’riqni yo’qotish – Sovutish: BIOFREEZE hududni muloyimlik bilan sovutish orqali og’riqni engillashtiradigan tabiiy mahsulotdir. Sovutish, ayniqsa og’riq juda kuchli bo’lganida tavsiya etiladi. Ular tinchlangach, issiqlik bilan ishlov berish tavsiya etiladi – shuning uchun ham sovutish, ham isitish imkoniyati mavjud.

5. Og’riqni kamaytirish – isitish: Qattiq mushaklarni isitish qon aylanishini kuchaytiradi va og’riqni kamaytiradi. Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz qayta ishlatiladigan issiq / sovuq qistirma (bu haqda ko’proq o’qish uchun shu erni bosing) – sovutish uchun ham (muzlatish mumkin) va isitish uchun ham (mikroto’lqinli pechda isitish mumkin).

6. Oyoq va oyoq uchun kompressiya kiyimlari: Siqish shovqini – bu mushaklarning shikastlanishi yoki tendon bilan bog’liq deyarli barcha sharoitlar uchun tavsiya etadigan narsa. Moslashtirilgan siqishni shovqini sizga eng ko’p kerak bo’lgan joylarda qon aylanishini yaxshilaydi. Oyoq va oyoq uchun maxsus moslashtirilgan siqish paypoqlari haqida ko’proq o’qishingiz mumkin shu yerda.

Oyoq og’rig’ida og’riqni yo’qotish uchun tavsiya etilgan mahsulotlar

Buzoqning anatomiyasi kesimi – Fotosuratlar Vikimedia

Nega oyog’imni jarohatladim?

Biz ba’zi bir eng keng tarqalgan sabablarni aytib o’tdik – va aytganimdek, bu ko’pincha mushaklar va tendon to’qimalarining tuzilishini asta-sekin o’zgarishiga olib keladigan uzoq vaqt davomida noto’g’ri yuklanish bilan bog’liq. Nima uchun o’sha bemorning oyoq og’rig’iga duchor bo’lganligini yaxshi baholash uchun odamni yaxlit ravishda ko’rish kerak.

Oyoq og’rig’ining ba’zi mumkin bo’lgan sabablari / diagnostikalari:

Bakerning kistasi (yuqori tizzada og’riq paydo bo’ladi, ko’pincha tizzaning orqasida)

Shin splintleri (tibia bo’ylab oyoqning ichki qismida xarakterli og’riqni keltirib chiqaradi)

Chuqur tomir trombozi (DVT)

Fibulyar qo’shma qulflash (tashqi tibia, fibula boshida qo’shma cheklov)

Gastroknemiyus mushaklarining yirtilishi / yorilishi

Gastrocsoleus mialji (oyoqning orqa qismidagi o’ta faol mushak)

INFEKTSION (oyoq juda mayin, qizg’ish va ko’pincha shish paydo bo’ladi)

Kvartira sindromi / turar joy sindromi

Gastroskoleusdagi mushaklarning buzilishi

Mushak tibialis posteriordan mushak og’rig’i

Mushaklarning shikastlanishi (masalan, spiral yoki qisman yorilish)

Plantaris tendonining yorilishi

Bakerning kistasi buzilgan

Tibialis mialgiyasi (pastki oyoq og’rig’ida mushaklar keng tarqalgan disfunktsiyasi)

O’sib borayotgan og’riq (o’sayotgan bolalar orasida uchraydi)

Qon aylanishi bilan bog’liq muammolar – oyoq og’rig’i uchun mumkin bo’lgan tashxislar:

Arterial etishmovchilik (odatda ateroskleroz tufayli)

Klaudikatsiya (oyoqlarda tor qon tomirlari)

Oyoqdagi og’riqni tasniflash

Ko’p odamlar, bunday og’riqni vaqt tasniflash bilan bog’liq dalillarni bilmasdan, surunkali yoki o’tkir og’riqlar bilan og’riganliklarini aytishadi, shuning uchun bu erda qisqacha ma’lumot.

Oyoqdagi o’tkir og’riq

Bir soniyadan uch haftagacha biron bir narsa davom etadigan og’riq, tibbiyot sohasidagi o’tkir og’riqlar deb ataladi. Oyoqning o’tkir og’rig’i haqida gapirganda, ko’pincha oyoq kramplari, mushaklarning buzilishi yoki mushaklarning shikastlanishi haqida gap boradi.

Subakut oyoq og’rig’i

Uch haftadan uch oygacha davom etadigan oyoq og’rig’i subakut og’riq sifatida tasniflanadi. Og’riq uzoq vaqt davom etganda va bu sizga tegishli bo’lsa, tekshiruv va har qanday davolanish uchun vakolatli klinisyenga murojaat qilishni tavsiya etamiz.

Surunkali oyoq og’rig’i

Siz shuncha vaqt davomida oyoq og’rig’ini chalg’itishga ruxsat berdingizmi? Oyoq og’rig’i uch oydan ortiq davom etganda, ular surunkali hisoblanadi. Ammo, ommabop e’tiqoddan farqli o’laroq, bunday surunkali kasalliklarni bartaraf etish ham mumkin – bu faqat ko’p kuch sarflash, davolash va intizomni talab qiladi. Ha, ehtimol hatto aniq turmush tarzi o’zgarishi mumkinmi? Oyoq og’rig’i bilan yurish tez-tez yurishning o’zgarishiga olib keladi (ehtimol hatto oqsoqlanish), bu esa o’z navbatida tizzalar, sonlar va orqaga bosimni kuchaytiradi. Ehtimol, ushbu tuzilmalarning ba’zilari ham eng yaqin qo’shnisi sifatida oyog’i achchiqlanib, charchaganini aytishni boshlaganini payqadingizmi? Biz sizga bu erda bir oz ogohlantirish berishingizni maslahat beramiz – va bugungi kunda oyoq muammolarini boshlang. Agar sizga klinikalar bilan bog’liq tavsiyalar kerak bo’lsa, biz har doim shaxsiy xabar orqali ijtimoiy tarmoqlarda yoki tegishli maqolaning sharhlar maydonida bo’lamiz.

Oyoq og’rig’ini engillashtiradigan klinik jihatdan tasdiqlangan ta’sir

Mushak ichidagi igna terapiyasi va bosim to’lqini terapiyasi disfunktsional mushak va tendon tolalarini davolashda yaxshi hujjatlarga ega.

Video: Qattiq oyoq mushaklarini igna bilan davolash (gastrocsoleus mialji)

Oyog’idagi og’riq bilan ularga tashrif buyurganimda, klinisistdan nimani kutishim mumkin?

Mushaklar, tendonlar, og’riyotgan va asab og’rig’ini davolash va davolashni buyurishda siz davlat tomonidan litsenziyalangan kasblarga murojaat qilishni maslahat beramiz. Ushbu kasb guruhlari (shifokor, chiropraktor, fizioterapevt va qo’lda terapevt) himoyalangan nomlarga ega va Norvegiya sog’liqni saqlash idoralari tomonidan tasdiqlangan. Bu sizga bemor sifatida xavfsizlik va xavfsizlik beradi, agar siz ushbu kasblarga murojaat qilsangiz, ega bo’lasiz. Yuqorida aytib o’tilganidek, ushbu nomlar himoya qilinadi va bu sizga ushbu kasblarni uzoq vaqt davomida o’qitish huquqisiz shifokor yoki chiropraktorni chaqirish noqonuniy ekanligini anglatadi. Bundan farqli o’laroq, akupunkturist va naprapat kabi unvonlar himoyalanmagan unvonlar emas – bu sizning bemor sifatida nima uchun borishingizni bilmasligingizni anglatadi.

Davlat tomonidan litsenziyalangan klinisyen uzoq va puxta ma’lumotga ega bo’lib, sog’liqni saqlash idoralari tomonidan jamoat nomlarini himoya qilish orqali mukofotlanadi. Ushbu ta’lim keng qamrovli bo’lib, yuqorida aytib o’tilgan kasblar tergov va tashxis qo’yish, shuningdek davolanish va o’qitish bo’yicha juda yaxshi malakaga ega ekanligini anglatadi. Shunday qilib, birinchi navbatda klinisyen sizning muammoingizni tashxis qiladi va keyin ushbu tashxisga qarab davolash sxemasini tuzadi. Chiropraktor, shifokor va qo’lda terapevt, agar klinik jihatdan ko’rsatilgan bo’lsa, diagnostik tekshiruvni o’tkazish uchun murojaat qilish.

Mashqlar, mashg’ulotlar va ergonomik mulohazalar

Mushak va skelet tizimining buzilishi bo’yicha mutaxassis sizning tashxisingiz asosida sizga ko’proq zarar etkazilishining oldini olish uchun zarur bo’lgan ergonomik nuqtai nazar haqida ma’lumot beradi va shu bilan eng qisqa vaqt ichida davolanishni ta’minlaydi. Og’riqning o’tkir qismi tugagandan so’ng, aksariyat hollarda sizga uy sharoitida mashqlar buyuriladi, bu esa retsidivni kamaytirishga yordam beradi. Surunkali xastaliklar bo’lsa, og’riq paydo bo’lishining sababini qayta-qayta yo’q qilish uchun kundalik hayotda bajaradigan vosita harakatlaridan o’tish kerak. Shaxsiy mashqlarni sizga va sizning kasalliklaringizga moslashtirish juda muhimdir.

– Bu erda siz oyoq og’rig’i, oyoq og’rig’i, qattiq oyoq mushaklari va boshqa tegishli tashxislarning oldini olish, oldini olish va engillashtirish bilan bog’liq biz e’lon qilgan mashqlarning umumiy sharhini va ro’yxatini topasiz.

Umumiy nuqtai – pastki orqa va oyoq og’rig’i uchun mashqlar va mashqlar:

Oyoq og’rig’iga qarshi o’z-o’zini davolash

Oyoq og’rig’i, kramplar va muammolarga yordam beradigan ba’zi mahsulotlar hallux valgus qo’llab-quvvatlash og siqish paypoq. Birinchisi, oyoqdan tushadigan yuk to’g’ri ekanligiga ishonch hosil qilish orqali ishlaydi – bu esa oyoqdagi kamroq noto’g’ri yukga olib keladi. Siqilgan paypoqlar shu tarzda ishlaydi, ular oyoqning pastki qismida qon aylanishini ko’paytiradi – bu o’z navbatida tezroq davolanishga va yaxshi tiklanishga olib keladi.

O’zaro yordam: Oyoq va oyoq uchun siqish paypoqlari (Uniseks)

Mashqdan keyingi davolanishni yaxshilash yoki oyoq va oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashni istagan ayollar va erkaklar uchun foydali va samarali siqish paypoqlari. Katta yoshdagi va yosh sportchilar orasida mashhur. Rasmni bosing yoki shu yerda ko’proq o’qish uchun.

BOShQA MAHSULOT / O’z-O’zidan yordam: – Hallux Valgus-ni qo’llab-quvvatlash

Bilan azoblangan halux valgus (bosh barmoqning egri)? Bu oyoq va oyoqlarda noto’g’ri homiladorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Qo’llab-quvvatlash haqida ko’proq ma’lumot olish uchun tasvirni bosing.

BOShQA MAHSULOT / O’z-O’zidan yordam: – Siqish paypoq

Suyak og’rig’i va muammolari bo’lgan har qanday kishi siqishni qo’llab-quvvatlashdan foyda ko’rishi mumkin. Siqish paypoqlari qon aylanishining oshishiga va oyoq va oyoqlarning funktsiyalarining buzilishidan aziyat chekadiganlarga shifo berishga yordam beradi.

Agar xohlasangiz paypoq haqida ko’proq ma’lumot olish uchun rasmni bosing.

Siz uzoq muddatli va surunkali og’riqlardan azob chekayapsizmi?

Kundalik hayotda surunkali og’riqdan azob chekayotgan har bir kishiga Facebook guruhiga qo’shilishni tavsiya etamiz.Revmatizm va surunkali og’riq – Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar”. Bu erda siz yaxshi maslahatlar olishingiz va fikrli va ushbu sohada tajribaga ega bo’lganlarga savollar berishingiz mumkin. Siz ham qila olasiz bizning Facebook sahifamizni kuzatib boring (Vondt.net) kunlik yangilanishlar, mashqlar va mushak va skelet kasalliklarida yangi bilimlar uchun.

Tegishli masalalar:

– Osteomiyelitni davolashda siqilgan kiyim?

– Kechasi oyoq kramplari?

Shuningdek o’qing:

Manbalar:

1. NHI – Norvegiya sog’liqni saqlash informatikasi
2. Råholt Chiropractor Center – Sizning Råholtdagi fanlararo klinikangiz (Eydsvoll munitsipaliteti, Akershus)
3. Rompe va boshq. 2009. Ekssentrik yuklama va ekssentrik yuklama va o’rta darajadagi axilles tendinopatiyasini zarba to’lqini bilan davolash: randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov.

Keyingi sahifa: – Bosim to’lqinlarini davolash nima?

Keyingi maqolaga o’tish uchun rasm ustiga bosing.

Tez-tez beriladigan savollar:

Mening oyog’im titrab og’riyapti. Bu nima bo’lishi mumkin?

Javob: Pulsatsiyalanadigan joyni aniqroq tavsifisiz javob berish qiyin, ammo pulsatsiyalanuvchi og’riq mushaklarning kuchlanishiga bog’liq bo’lishi mumkin tibialis oldingi yoki gastroskoleus. Bu, shuningdek, suvsizlanish yoki kaliy, kaliy yoki magniyning (elektrolitlar) sub-izchil etishmasligi tufayli siqilish tufayli bo’lishi mumkin. Asabiy og’riq ham vaqti-vaqti bilan yonish yoki pulsatsiyalanuvchi kabi paydo bo’lishi mumkin. Dermatoma L4 yoki dermatoma L5 tizza va oyoqqa alomatlarga olib kelishi mumkin.

Ko’pincha pastki oyoqlarda, ayniqsa chap tomonda bezovtalik mavjud, ammo o’ng pastki oyoq ham og’riqli bo’lishi mumkin. Buning sababi nima bo’lishi mumkin?

Oyoqdagi noqulaylik mushaklarning siqilishi, ayniqsa gastroskoleusda yoki bel og’rig’i bilan bog’liq bo’lishi mumkin (siyatik). Bu, shuningdek, olib keladigan o’rindiq mushaklarida mialgiya bilan bog’liq bo’lishi mumkin siyatik / soxta siyatik alomatlar. Ko’proq elektrolitlar olishga harakat qilishni maslahat beramiz va oyog’ingizni muntazam ravishda cho’zishga e’tibor beramiz.

Ko’pincha oyoqlarda og’riq bor. Trening va o’z-o’zini o’lchash shaklida nima qilishim mumkin?

Agar siz oyoq og’rig’i va oyoq og’rig’i bilan sizni muntazam ravishda bezovta qilsangiz, bizning birinchi tavsiyamiz klinisyenga murojaat qilish bo’ladi (masalan, chiropraktor, fizioterapevt yoki qo’lda terapevt). Bu sizning oyoq og’rig’ingizning sababini aniqlash uchun. Qanday tashxis qo’yilganiga qarab, siz o’zingizning kasalliklarga qaratilgan maslahat va choralarni olishingiz mumkin. Umuman olganda, biz ko’pikli valikni, moslashtirilgan mashqlar / mashqlarni va buzoq mushaklarini muntazam (kunlik) cho’zishni tavsiya etamiz.

Yurish va yurish paytida nega oyog’im og’riyapti?

Yurish va yurish paytida oyoq va buzoq og’rig’ining eng keng tarqalgan sababi bu qattiq oyoq mushaklari va yuk sizning imkoniyatlaringiz chegarasidan oshib ketishi. Muntazam jismoniy mashqlar va zo’riqishning asta-sekin ko’payishi oyoqning bunday og’rig’ini oldini oladi. Oyog’ingizdagi og’riq arteriya / qon tomirlarining yomon ishlashi tufayli yuzaga kelishini istisno qilish kerak – shuning uchun siz chekayotgan bo’lsangiz va / yoki ortiqcha vazn bo’lsa va oilangizda yurak-qon tomir kasalliklari mavjud bo’lsa, muntazam tekshiruvdan o’tish uchun odatdagi shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Albatta, eng muhimi, yurak va qon tomirlari bilan bog’liq muammolar bo’lsa, hayot tarzingizni o’zgartirish – bu birinchi navbatda to’xtash va chekishni, dietani o’zgartirish va kundalik hayotda mashqlar / mashg’ulotlarni ko’paytirishga tegishli.

Xuddi shu javob bilan boshqa savollar: ‘Sayrga chiqqanimda oyog’im og’riyapti. Meni oyoqlarimni og’ritishining sababi nima?

Oyoqdagi to’satdan og’riq. Bu nima bo’lishi mumkin?

Oyoq ostidagi to’satdan yoki o’tkir og’riq mushak kramplari, mushaklarning chayqalishi, siyatik (orqa / tos suyagidan kelib chiqqan asab og’rig’i) yoki yaqin atrofdagi mushaklarning boshqa miyalgiyalariga bog’liq bo’lishi mumkin. Kamdan kam hollarda, agar alomatlar buni ko’rsatsa, qon quyqalari kabi xavfli holatlar ham bo’lishi mumkin (agar sizda ortiqcha vazn va tutun bo’lsa, ayniqsa xavf ostida qolasiz) – lekin baxtiga odatda bu to’satdan oyoq og’rig’ining orqasida oyoq mushaklari turadi. . Bundan tashqari, Axilles tendonining tiqilishi yoki bo’lishi mumkin bursa yallig’lanishi / tirnash xususiyati.