Badiiy gimnastika nima? Ta rif va qoidalar

Российскими инструкторами дополнительно разработаны 11 видов лечебной гимнастики, которые применяются поэтапно вместе с гимнастикой Кегеля и улучшают ее эффективность.

Gimnastika uchun kiyim

Ko’pincha, sport zallarida kiyimlar bir yoki boshqa modelning elastik mayoidir. Bu qo’lda (uzun yoki kamtar) yoki bo’lmasdan, ya’ni kayışlarda bo’lishi mumkin. Ishlab chiqarish va rangni ro’yxatdan o’tkazish materiallari ham farq qiladi. Ushbu mahsulotni qanday tanlash kerakligi haqida ushbu maqolada gaplashamiz.

Gimnastika uchun kiyimni qanday tanlash kerak?

Ko’pgina trenerlar va xoreograflar gimnastika yoki raqslar uchun suzish vositasi uzoq burchaklarsiz bo’lishi kerakligini talab qiladi, chunki ular ko’pincha qulay kasblarga aralashadilar.

Qo’llar harakatlarni bog’lab, burishganda, ho’llashganda, teriga mustahkam mahkam bog’lang va ustiga silkitmang. Oxir-oqibat, u aralashadi, chalg’itadi va nafaqat tahqir qiladi. Ehtimol, bellashuv davomida sizga qo’lqopli mayo kerak bo’ladi, ammo mashq qilish uchun qayiqli yoki faqat yelkangizni qoplaydigan qisqa qisma modelga ustunlik beriladi.

Ikkinchi o’rinda – gimnastika bo’yicha o’quv kiyimlari yaratilgan materialning tarkibi. Bu omil juda muhim va har bir kishi buni yaxshi deb o’ylaydi – sintetik yoki tabiiy mato? Tabiiylik va terning emishi nuqtai nazaridan paxta mayolari afzalroq ko’rinadi. Lekin agar siz bu haqda o’ylayotgan bo’lsangiz, siz yoki sizning bolangiz ho’l kiyimlar bilan shug’ullanadi, bu juda foydali va yoqimli emas.

Sintetik moddalar havo almashinuvini ta’minlaydi, teri nafas oladi, namlik yo’q qilinadi va to’qimada to’planmasdan tez bug’lanadi. Shunday qilib, sizga nisbatan qulayroq bo’ladi va hech narsa sizni to’xtata olmaydi.

Albatta, sintetika odamlar uchun qabul qilinadigan vaqtlar mavjud. Keyin siz paxta terimiga kirishingiz kerak, shunchaki kompozitsiyani elastin qilish kerakligiga e’tibor bering, shunda mayo birinchi marta kiyinishidan keyin cho’zilmaydi.

Yana bir narsa – badiiy gimnastika uchun kiyim-kechak va poyafzallarni tanlayotganda, ularni sinab ko’rishni unutmang, faqat o’sishni va hajmni ko’rsatib berishga e’tibor bermang. Mayolarning turli ishlab chiqaruvchilari farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, har xil turdagi raqamlarda bitta va bir xil to’plam juda boshqacha ko’rinishi mumkin.

Badiiy gimnastika nima? Ta’rif va qoidalar

Badiiy gimnastika nima? Badiiy gimnastika olimpiya sport turlaridan biridir. Unga bunday apparatda bajariladigan bir qator aniq mashqlar kiradi: log, halqalar, panjaralar va ot. Boshqa narsalar qatori, bu pol mashqlari va sakrashni o’z ichiga oladi. Zamin mashqlari elementlarning kombinatsiyasini o’z ichiga oladi – salto, salto, bo’linish va turish. Eng yaxshi tarzda badiiy gimnastika nima ekanligini aniq ko’rsatib beradi, fotosurat.

Tanlovda hukmni kim chiqaradi?

Ijro etilishi to’g’risidagi hukm bir necha sudyalar tomonidan turli mezonlarga muvofiq chiqarilgan. Mutaxassislar ham ehtiyotkorlik bilan tanlanadi. Ular badiiy gimnastika nima ekanligini tushunishlari va uning nukuslarini tushunishlari kerak. Ularning reytinglari asosida o’rtacha ball ko’rsatiladi. Mezonlar orasida mashqlarning texnikligi, sportchi ularni ishonch bilan bajarganligi va ijroda qanday kombinatsiyalardan foydalanganligi, butun ishlash davomida qaysi miqdorda ishlatilganligi katta ahamiyatga ega. Shuningdek, chiqishning ijodiy tomoni va sportchining mahorati ham hisobga olinadi.

Birinchi eslatmalar

Badiiy gimnastika nima ekanligi VIII asrda ma’lum bo’lgan. Miloddan avvalgi. Qadimgi yunonlar orasida paydo bo’lgan. O’sha paytda insonning umumiy rivojlanishiga qiziqish bor edi, unda uning jismoniy salomatligi muhim rol o’ynadi. O’sha paytda gimnastika elementlari hali mustaqil sport turi bo’lmagan va faqat sportchilarni Olimpiya o’yinlariga tayyorlash uchun ishlatilgan.

Shuningdek, qadimgi Xitoyda gimnastik mashqlarning avvalroq qo’llanilishi, ular asosan tanani sog’lig’ini yaxshilash uchun ishlatilganligi haqida ma’lumotlar mavjud. Xitoyda ular kuniga ikki marta – ertalab va kechqurun gimnastikani muntazam ravishda bajarishgan. Ularning turli xil nomlari bor va u yoki bu tarzda jang san’atlari – usu va tay chi bilan kesishgan.Oxirgi amaliyot bizning davrimizda juda mashhur, ammo u ba’zi bir o’zgarishlarga duch keldi va nafas olish tizimini rivojlantirishga qaratilgan bo’lib, nafas olish amaliyotiga ishora qiladi.

Umumiy takomillashtirishdan tashqari, hozirgi kunda taniqli bo’lgan badiiy gimnastikaning elementlari dushmanga qarshi kurashda texnikani takomillashtirish va janglarni muvaffaqiyatli olib borish uchun mo’ljallangan edi. Ya’ni, ular aniq harbiy yo’nalishga ega edilar. Hozir mashhur bo’lgan yog’ochdan yasalgan maxsus snaryad – ot jang paytida ot ko’tarish uchun jangchilar tayyorlashda ishlatilgan degan fikr keng tarqalgan. Unda jangchilar ishonchli tarzda otga tushish va parallel ravishda dushman bilan jang qilish uchun o’z mahoratlarini oshirdilar.

Bundan tashqari, Hindistonda gimnastikaning kelib chiqishi va uning tarkibiy mashqlarini tasdiqlovchi asarlar ham topilgan. Janubiy Osiyodan badiiy gimnastika nima tushunchasi.

Sport turlari qoidalari va xususiyatlari

Spektakl elementlarining mazmuni qoidalar bilan cheklanmagan va har bir ma’ruzachi o’z murabbiyi bilan birgalikda ma’lum bir chempionat uchun o’zining shaxsiy chiqish rejasini tuzadi. Jismoniy mashqlar turi sportchining jinsiga qarab farq qiladi, chunki erkaklarda ayrim mushak guruhlari ko’proq rivojlanganligi va ayollar tomonidan ba’zi bir jihozlarni o’zlashtirishda qiyinchiliklar mavjud.

Erkak jinsi uchun bunday apparatda chiqish joylari mavjud: halqalar, shpal, parallel chiziqlar va otda mashq qilish, shuningdek polda mashq qilish va sakrash. Ayollar raqobatdosh elementlarni notekis barlarda, shuningdek muvozanat nurida bajaradilar. Erkaklar singari, ular polda mashq bajarish bilan sakrashga ega. G’olib turli xil apparatlardagi muvaffaqiyatli mashqlar to’plami bilan aniqlanadi.

Badiiy gimnastika kiyimlari

Badiiy gimnastika uchun to’g’ri leotardning ma’lum mezonlari va unga qo’yilgan talablar mavjud bo’lib, ularga rioya qilmaslik spektakldan chetlatilishi mumkin:

Mayo shaffof bo’lmagan materialdan tayyorlanishi kerak, agar u mavjud bo’lsa va dizayn uchun zarur bo’lsa, unda uning ostida shaffof bo’lmagan material bo’lishi kerak.
Ko’krak va orqadagi kesma juda chuqur bo’lmasligi kerak.
Suzish kostyumining rangi etarlicha cheklangan va tomoshabinlarni sportchining mashqlaridan chalg’itmasligi kerak.

Ayollar uchun suzish kostyumi nafaqat amaliy, balki estetik vazifani ham bajaradi. Bu har tomonlama elementlar paytida maksimal qulaylik va qulaylikni ta’minlaydi. Sportchining o’zi o’ziga mos keladigan dizaynni tanlashi va shu bilan arenada o’z imidjini yaratishi mumkin. Chiroyli suzish kostyumi sportchini ajralib turadi va tomoshabinlarning e’tiborini tortadi.

Mashq qilish va ishlash uchun sportchi suzish kiyimining turli xil modellariga ega bo’lishi kerak. Odatda, birinchisi juda sodda, ikkinchisi esa barcha turdagi rinstones va naqshlar bilan bezatilgan. Suzish kiyimlarining turli xil modellari mavjud, ulardan biri mahkamlangan. Bunday suzish kostyumi teriga iloji boricha yopishadi va go’yo u bilan birlashib, sportchining o’zini o’zi sezmasligiga imkon beradi. U harakatni cheklamaydi va kiyish juda qulay.

Leotardlar yengli yoki qo’lsiz mavjud. Qoidaga ko’ra, mayo turiga maxsus talablar qo’yilmaydi. Sportchi mayo kiyimi yoki yengi yo’qligini tanlaydi. Yenglar faqat suzish kostyumining uslubiy funktsiyasini bajaradi va qo’shimcha ravishda uni bezatadi.

Suzish kiyimlarini ishlab chiqarishda ishlatiladigan eng keng tarqalgan material lycra hisoblanadi, chunki u eng yuqori elastiklikka ega.

Qadimgi Rossiyada badiiy gimnastika qanday xususiyatlarga ega edi?

Gimnastika mashqlari paydo bo’lishining boshlanishi Qadimgi Rossiyaga to’g’ri keladi, u xalq bayramlarining bir qismi bo’lgan. Ularda turli musobaqalar bo’lib o’tdi, unda odamlar kuch va epchillikda raqobatlashishga taklif qilindi. Biroz vaqt o’tgach, Buyuk Pyotr va Suvorov bunga jiddiy e’tibor berishni boshladilar. Ayni paytda, bu harbiy muhitda ajralmas atribut bo’lib, jangchilar va urushlarga askarlarni jismonan tayyorlash uchun ishlatilgan.

Rossiyada badiiy gimnastika allaqachon katta ommaviylikka va ommaviy sport maqomiga ega bo’ldi. Sovet Ittifoqini chempionatlarda birinchilardan bo’lib namoyish etgan ushbu sportning kashshoflari – Nikolay Seriy va Mariya Tishko. Ularning o’yinlari muvaffaqiyatli bo’lib, ular ushbu chempionatda mutlaq chempion unvoniga sazovor bo’lishdi.

Sport va badiiy gimnastika. Asosiy farqlar

Badiiy gimnastikada, sportdan farqli o’laroq, faqat ayollar ishtirok etishlari mumkin.

Badiiy gimnastika – bu bir nechta turdagi narsalardan biri bilan yoki hattoki u holda musiqa ostida akrobatik mashqlarni bajarish. Arqon, to’p, halqalar, klublar va lentalardan foydalanish mumkin.

Badiiy gimnastika, sportdan farqli o’laroq, majburiy musiqiy akkompaniment bilan ajralib turadi. Ilgari ular fortepiano akkompaniyasi bilan ijro etishgan, bu erda butun ijro davomida bitta asosiy kuy yangragan. Hozirda gimnastikachilar orkestr soundtreklari bilan chiqish qilishmoqda. Ijro uchun musiqani tanlash murabbiy va ishtirokchilar tomonidan o’z didiga ko’ra tanlanadi. Badiiy gimnastikadagi chiqish davomiyligi ayollarning badiiy gimnastikadagi chiqishlari davomiyligiga teng.

Гимнастика Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля являются лечебной физкультурой, направленной на устранение ряда проблем мочеполовой сферы (недержание мочи, опущение тазовых органов).

Они способствуют поддержанию мышц промежности и тазового дна в нормальном тонусе.

1. Кто такой Кегель?

Комплекс лечебно-профилактической гимнастики назван по имени известного американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля (1894-1981 гг.).

В 1916 году он закончил медицинский факультет Иллинойского университета. После стажировки Кегель переехал в Чикаго, где успешно практиковал тиреоидэктомию под местной анестезией.

После 1945 года его больше заинтересовали вопросы нехирургического лечения гинекологических проблем (нарушения сексуальной сферы, пролапс у пожилых, недержание мочи).

1947 год ознаменовался появлением нового прибора, изобретённого Кегелем. Перинеометр предназначался для измерения силы промежностных мышц с целью определения прогноза гинекологических расстройств.

Позже доктор придумал ряд специальных упражнений, необходимых для повышения силы и тонуса мышц тазового дна и промежности у женщин.

2. Для чего нужна гимнастика Кегеля?

После 40 лет связочный аппарат и мышцы таза у женщин ослабевают, растягиваются, поэтому полноценно не выполняют свои основные функции – удержание тазовых органов в естественном положении.

Кроме возраста снижению тонуса способствуют и другие неблагоприятные факторы:

1 Более 2 родов на протяжении жизни.
2 Осложнения родов с применением акушерского пособия (щипцы, вакуум, разрезы промежности, разрывы шейки матки, стремительные роды).
3 Крупный плод (весом более 4 кг).
4 Многочисленные аборты.
5 Травмы таза.
6 Тяжёлая физическая работа, подъем тяжестей.
7 Ожирение, климакс, эндокринные, аутоиммунные патологии, приводящие к снижению эластичности связок.
8 Операции на органах брюшной полости, половых органах, кишечнике, хронические запоры.

Мышцы тазового дна являются своего рода мембраной, которая удерживает тело матки, стенки влагалища, мочевой пузырь, прямую кишку в своём анатомическом положении, а за счет кольцевых мышц для данных органов образуются сфинктеры.

При их ослаблении под действием силы тяжести эти органы постепенно смещаются вниз. Если не остановить этот процесс на начальном этапе, то возможно полное выпадение матки, что потребует хирургического вмешательства.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует укреплению мускулатуры, а также удержанию органов в их нормальном, физиологическом положении не только у женщин, но и у мужчин.

Выполнять гимнастику можно как с профилактической, так и с лечебной целью. При опущении матки и недержании мочи эффект наблюдается только на ранних стадиях.

Гимнастика не избавляет от заболевания, но замедляет его дальнейшее прогрессирование.

Основными эффектами гимнастики Кегеля являются:

1 Удержание матки, мочевого пузыря, прямой кишки в нормальном положении.
2 Профилактика воспалительных заболеваний за счёт усиления кровоснабжения.
3 Усиление оргазма, ощущений у партнёра, продление сексуального здоровья.
4 Подготовка к родам, быстрое восстановление тканей после рождения ребёнка.
5 Устранение начальных признаков недержания мочи, пролапса стенок влагалища или матки.
6 Укрепление прямых мышц живота.

2.1. Обязательные условия

Перед тем как приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо посетить гинеколога или урогинеколога и согласовать с доктором возможность выполнения ЛФК.

Во время занятий важно соблюдать правила:

1 Следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным, вдох через нос, выдох ртом, без задержек.
2 Не напрягать другие мышцы (ягодичные, брюшной стенки, бёдер).
3 Силу сокращений и их продолжительность важно увеличивать постепенно, чтобы не спровоцировать избыточное утомление.
4 На первых порах женщине довольно трудно прорабатывать нужные мышцы (сфинктер ануса, парная луковично-пещеристая, поперечная мышца промежности), не вовлекая в процесс дополнительные.
5 При правильном выполнении гимнастики Кегеля можно научиться контролировать мускулатуру промежности и тазового дна.

2.2. Как найти нужные мышцы для тренировки?

Найти и почувствовать мышцы, которые необходимы для занятий, можно двумя способами.

Способ 1. Во время мочеиспускания прервите поток мочи (полностью его остановите) без участия ног или ягодиц. Проделав это несколько раз, можно почувствовать мышцы, которые расположены в тазовом дне вокруг уретры и шейки мочевого пузыря.
Способ 2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях и немного расставленными ногами, попытайтесь сжать влагалище равномерно со всех сторон. Как и в первом случае, мышцы брюшного пресса, бёдер, ягодиц должны быть расслабленными.

После обнаружения интимных мышц можно приступать непосредственно к гимнастике.

3. Техника упражнений

Выполнять гимнастику в домашних условиях нужно не менее 3 раз в день. Начинающим упражнения лучше выполнять в исходном положении, затем их можно выполнять при любых условиях, но как можно чаще.

Исходное положение: лёжа на спине на полу или любой другой твёрдой поверхности с согнутыми коленями или на животе, при этом одна нога должна быть отведена в сторону и согнута в коленном суставе.

3.1. Упражнение №1

Первая цель для начинающих заключается в том, чтобы сократить мышцы тазового дна и удержать их в этом состоянии в течение 5 секунд. Затем нужно расслабить их на 5 секунд. В первый день важно научиться делать 5 повторений.

После достижения этого результата длительность сокращений увеличивается до 10 секунд, отдых между двумя последующими сжатиями 10 секунд.

Нужно следить, чтобы мускулатура живота, бедер и ягодиц была расслабленной. Нельзя задерживать дыхание, важно во время упражнения дышать свободно.

Повторять этот комплекс следует 3 раза в день по 3 подхода из 10 повторений.

3.2. Упражнение №2

Чтобы усилить тренировки, можно чередовать два вида упражнений.

1 Первый тип – это быстрые короткие сокращения на выдохе (2-3 секунды) с последующим расслаблением на вдохе. Во время упражнений важно правильно дышать.
2 Второй вид упражнений – медленные напряжения мышц тазового дна, удержание сокращения в течение нескольких секунд с постепенным медленным расслаблением.

Поначалу трудно удерживать сжатия более 1-2 секунд. Поэтому важно научиться удерживать его в течение 10 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд, чтобы избежать переутомления мышц.

Улучшение самочувствия и эффект ощущается через 3-6 месяцев регулярных занятий.

Для увеличения силы сокращения дополнительно можно применять вагинальные шарики или тренажёры, вводимые во влагалище.

Искусственное сопротивление придаст больший тонус и эффект. Необходимость использования дополнительных предметов нужно согласовать с врачом.

4. Аналогичные комплексы

Российскими инструкторами дополнительно разработаны 11 видов лечебной гимнастики, которые применяются поэтапно вместе с гимнастикой Кегеля и улучшают ее эффективность.

Используют эти комплексы при опущении половых органов, недержании мочи, для усиления сексуальных ощущений. Ниже один из них.

4.1. «Лифт»

Суть заключается в постепенном медленном напряжении промежностных мышц, начиная с нижних отделов и поднимаясь к верхним.

В процессе выполнения необходимы остановки на 5-10 секунд с последующим усилением сжатий, что напоминает подъём лифта.

После максимального напряжения (поднятие к верхним отделам) необходимо так же медленно и постепенно расслабиться (сверху вниз). Упражнение выполняют в положении лёжа на спине на твёрдой поверхности с согнутыми ногами.

4.2. «Сумка»

Упражнение выполняется в положении стоя. Женщина должна представить, что между ногами стоит большая сумка с ручками, за которые её необходимо приподнять с помощью мускулатуры промежности.

Это хорошо тренирует не только интимные мышцы, но и мускулатуру бедер.

1 Присесть с широко расставленными ногами. Спина ровная, колени согнуты под углом 90 градусов.
2 Необходимо удерживать это положение в течение нескольких секунд.
3 Имитировать захват влагалищем ручек сумки (напряжение), зафиксировать это положение и медленно подниматься. Затем расслабиться.
4 На все 3 этапа должно уходить около 10 секунд.
5 Повторять упражнение нужно несколько раз, с каждым подходом мышцы должны напрягаться сильнее.

4.3. «Маяк»

Лёжа на спине необходимо широко развести согнутые в коленях ноги.

На счёт 1 сильно напрячь мышцы промежности, на 2-6 постепенно расслаблять их, на 7-9 слегка потужиться, на 10 вернуться в исходное положение.

Данное упражнение противопоказано в первые 40-60 дней после родов, диагностического выскабливания или медикаментозного аборта, а также при значительной степени опущения матки.

4.4. «Мигание»

Поочерёдно сжимают мышцы влагалища и ануса по 5-6 секунд. Выполнять можно в любом месте или положении, но в первые дни лучше на спине.

В течение суток возможно до 500 подобных движений. Рекомендовано «мигание» после вагинальных родов, что способствует более быстрому восстановлению промежности.

4.5. «Выталкивание»

Лёжа на полу согнуть колени, а ладони положить на нижнюю часть живота, чтобы следить за тонусом пресса.

На несколько секунд напрячь живот и мышцы промежности, имитируя натуживание. Повторить 10 раз.

«Выталкивание» совмещают с упражнениями «Сумка» и «Лифт», оно не рекомендуется при выраженном опущении половых органов.

4.6. «Кошка»

Исходное положение на четвереньках, руки и ноги согнуты под углом 90 градусов.

После глубокого вдоха нужно, медленно выдыхая, втянуть живот, выгнуть спинку и напрячь мышцы промежности. Такое положение зафиксировать на 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще 5 раз.

4.7. «SOS»

По ритму упражнение похоже на азбуку Морзе. Сначала идут 3 коротких интенсивных сжатия промежностных мышц, затем 3 длительных напряжения. Необходимо сделать 10 подходов без перерыва.

4.8. «Бабочка»

Исходное положение: сидя на полу, отвести руки назад и опереться на них, ноги при этом согнуть в коленях и развести, стопы прижать к промежности. Во время выдоха сжать интимные мышцы, а при вдохе медленно вытолкнуть их.

4.9. «Мостик»

Лёжа на спине (пятки прижаты к ягодицам), выдохнуть, поднять спину и сжать мышцы промежности, пресса и влагалища. На вдохе опуститься на пол и расслабиться. Повторить 5 раз.

4.10. «Всё включено»

В положении лёжа на полу сократить все мышцы промежности, влагалища, ануса и удерживать около 1 минуты. Повторить несколько раз.

5. Зарядка по Юнусову

Ф. А. Юнусовым (1985 г.) был разработан комплекс упражнений для женщин с недержанием мочи. Его рекомендуется выполнять совместно с гимнастикой Кегеля для укрепления сфинктеров ануса и мочевого пузыря.

Гимнастика по Юнусову Ф. А. Блок 1

1 Наклоны корпуса по кругу. Они незаменимы для профилактики пролапса матки, также оно помогает сохранить мышцы пресса в нужном тонусе.
2 Круговое вращение тазом.
3 Быстрые полуприседания, имитирующие пружину.
4 Наклоны.
5 Сведение и разведение коленей с одновременным напряжением мышц тазового дна.
6 Перекаты на спине вперёд-назад.
7 Повороты ног вокруг своей оси внутрь с напряжением промежностных мышц, наружу – с их расслаблением.
8 «Велосипед». Рекомендуется делать медленно и тщательно, при этом подкачиваются мышцы бёдер, голеней и живота.
9 Подъемы из положения на спине вверх-вниз.
10 Скрещивания, ноги не опускаются.
11 Попеременное сгибание ног, конечности не опускаются.
12 Сжимание мяча.
13 Подъем таза с вытянутыми ногами.
14 Упражнение, при котором нужно попеременно садиться вправо-влево.
15 Подъемы ног поочередно с одновременным касанием рукой ноги.
16 Упражнение “Кошка” из комплекса, описанного выше.
17 Повороты туловища на четвереньках (вправо-влево).
18 Сгибание и приведение колен к груди.
19 Перемещение на ягодицах.
20 Дыхательная гимнастика, восстановление ритма.

Гимнастика по Юнусову Ф. А. Блок 2

6. Противопоказания к гимнастике Кегеля

Как и любые другие виды лечебной физкультуры, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать перед тем, как приступить к тренировкам.

Нельзя заниматься при наличии следующих патологий:

1 Острые воспалительные заболевания мочеполовых органов, кишечника, геморрой.
2 Тяжёлая сердечно-сосудистая патология, дыхательная недостаточность, что связано с особым ритмом дыхания во время тренировки.
3 Последние стадии пролапса, выпадение матки.
4 Новообразования любой локализации.
5 Травмы (переломы костей, разрывы полых органов, ушибы), операции, роды. Гимнастику Кегеля можно начинать после полного выздоровления.
6 Беременность, протекающая с какими-либо отклонениями (повышенный тонус матки, угроза выкидыша, преждевременные роды в анамнезе).

Таким образом, перед тем как начать тренировки мышц тазового дна, необходимо получить консультацию врача-гинеколога, определиться с диагнозом и наличием противопоказаний. Комплекс лечебных упражнений должен быть согласован с инструктором.