Xotin-qizlar granti uchun tavsiyanomalar qachondan berilishi aniq bo‘ldi

“Marsh” komandasi berilganda gavdani tezda to’g’rilab, orqada turgan oyoq
bilan birinchi qadam qo’yiladi, qo’llar keskin harakatlanadi, so’ngra ikkinchi,
uchinchi va hokazo qadamlar qo’yiladi. Faqat 6 — 8 qadamdan keyingina gavda
to’liq to’g’rilanadi.
Ma’lum masofaga yugurayotganda sportchi oyog’ini kaftdan bosib, katta-katta
qadamlar tashlashga harakat qiladi. Qo’llar bir maromda harakatlanib, u
tirsakdan bukilgan bo’Iadi. Qo’llar musht qilinmaydi, tana bir oz oldinga egilgan
bo’ladi. Bel ham butunlay bukilmagan va tishlar ham bir-biriga qattiq
bosilmaydi, faqat olg’a intilib, harakatlar erkin bajariladi.

Yengil atletika

2. ,,Atletika” — yunoncha so’z bo’lib, u bellashuv, kurash, mashq ma’nolarini anglatadi. Qadim Yunonistonda kuch va chaqqonlik

Atletika” — yunoncha so’z bo’lib, u bellashuv, kurash,
mashq ma’nolarini anglatadi. Qadim Yunonistonda kuch va
chaqqonlik bo’yicha bellashganlarni atletlar deb nomlaganlar.
Sportchilar mashqlarni yengil va o’z xohishiga ko’ra
bajarganlar. ,,Yengil atletika” atamasi ham shu bilan bog’liq
ravishda vujudga kelgan boiishi mumkin.
• Zamonaviy yengil atletika ham yuqoridagi sport turlari: yurish,
yu-gurish, sakrash, uloqtirish va shu singari turlarni qamrab
olgan ko’pkurashdan iboratdir. Qamrab olingan sport turlari
hammabop bo’lgani uchun Yer sharidagi millionlab odamlar
yengil atletika bilan shug’ullanmoqdalar. Mashqlarning turlitumanligi va ularning nafi katta ekanligi, jihozlarning
murakkab emasligi yengil atletikani har bir shaxs
shug’ullanishi mumkin bo’lgan ommaviy sport turi bo’lib
qolishiga olib keldi. Shuning uchun ham yengil atletikani
,,Sport qiroli” deb ataydilar.

3. Yengil atletika o’ziga xos yurish, yugurish, sakrash va uloqtirish — tezlik kuchini, chidamlilikni tarbiyalaydi, kishi

a’zolarining
harakatchanligini kuchaytiradi, irodani tar-biyalaydi, tana
a’zolarining ish qobiliyatini oshiradi. Yengil atletika
mashqlarining sog’lomlashtiruvchi ta’siri ana shunda. Bu sport
turi yaxshi odatlarni, o’z salomatligiga doimiy ravishda e’tibor
berib yurish kabi sifatlarni shakllantiradi.
• Bu sport turi bilan issiq paytlarda yengil kiyim kiyib
shug’ullaniladi. Sovuq paytlarda sport kiyimining
qalinrog’i kiyiladi. Oyoqqa keta, krassovka, shippaklar
kiyiladi. Sta-dionda yengil atJetika bo’yicha yugurish
yoki sakrash mu-sobaqalari o’tkazilganda, unda
qatnashuvchilartishli ship-pakJar kiyib olishlari mumkin.
U yaqin masofaga yugurishda ko’rsatkichlarni oshirishga
(2 — 3 s ga), uzunlikka sakrashda esa (20 — 30 sm)
uzoqroqqa sakrashga yordam beradi.

4. Yengil atletika bilan shug’ullanish chog’ida qator qoidalarga rioya qilish zarur bo’ladi, bu kutilgan yaxshi natijalarga

erishishga olib keladi. Qoidaga ko’ra, avval 3 — 5 daqiqa asta
yuguriladi, 6 — 8 marta umumiy mashqiar bajariladi, 30 — 50
m ga tezlik bilan 2 —- 3 qayta yuguriladi. Bu harakatni aniq
bajarish ko’nikmasini hosil qilishga yordam beradi.
• Uzunlikka yoki balandlikka sakrash joyi quruq va tekis
bo’lishiga ahamiyat beriladi. Bunda yerga tushish joyida
o’tkir, uchli narsalar bo’lmasligi lozim. Balandlikka sakrashni kuzatayotganda kuzatuvchi yugurish tomonida
turadi, aks holda sakrash tayoqchasi uchib ketib, unga
tegib ketishi mumkin.
• Yugurish mashqini bajargandan so’ng darhol to’xtab
yoki o’tirib olish mumkin emas. Masalan, 100—-200 m
uzoq masofaga yugurganda yaxshisi 10— 15
metrqadamlab yurish kerak.

5. Yugurish.

Reja:
1. Tekis yugurish.
2.Qisqa masofalarga yugurish.
3.Uzoq masofalarga yugurish.
4.Yugurishda startdan chiqish qoidalari.

6. Ko’hna Yunoniston qoyatoshlaridan birida taxminan 2,5 ming yillar ilgari yozilgan quyidagi: ,,Agar kuchli bo’lishni istasang —

yugur, agar chiroyli boiishni
ista-sang —yugur, agar aqlli bo’lishni xohlasang — yugur”, degan yozuvlar
topilgan. Ma’lum bo’lishicha, yugurish sportning asosiy turi hisoblangan. Yengil
atletikada qisqa masofaga (sprinterMk), ya’ni 60, 100, 200, 400 metrga;
estafetali — 4 x 100 m, 4 x 200 m, 4 x 400 m li masofaga; o’rta va uzoq
masofalarga, ya’ni 1000 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m, 5000 m, 10000 m ga
(stayerlik) yugurish; marafon (42 km 195 m) yugurish kabi yengil yugurish
turlari mavjud. Bulardan tashqari, uzoq masofalarga (5 km dan 80 km gacha)
ham yuguriladi.
• Mahalliy sharoitda yugurish kross yugurish deb uritiladi.
Yugurishni shartli ravishda quyidagi bosqichlarga b0’lish
mumkin: start, tezlanish, masofani o’tish, finish.
• Yaqin masofalarga past start qo’llaniladi. Agar undan unumli
foydalanilsa, qisqa vaqt ichida maksimal tezlikka enshish
imkoniga ega bo’linadi.
• o’rta va uzoq masofalarga yugurishda yuqori start qo’llaniladi.
Bu yugurishdan unumli foydalanilsa, masofaning dastlabki
metrlaridayoq ilgarilab ketishga erishiladi.

7. Qisqa masofalarga (sprinterlik) yugurish

• Yugurishning bu turi bo’yicha respublikamizda o’g’il bolalar va
qizlar uchun eng yuqori natijalar Toshkent shahrida qayd etilgan.
o’g’il bolalarda 100 m. ga yugurish bo’yicha rekord natija Anvar
Kuchmuradovga (10,50 sek. elektron hisoblagich); qizlar o’rtasida
Ludmila Lapshina (11,85 sek.) ga tegishli. Bu masofaga yugurish
bo’yicha jahon rekordi erkaklar orasida 6,39 s ga teng (elektron
sekundomer bo’yicha). Bunga amerikalik Moris Grin erishgan.
Ayollar orasida — 6,92 s bo’lib (elektron sekundomer bo’yicha),
bunga rossiyalik Irina Privalova erishgan.
• Jismoniy tarbiya darslarida 2 x 30, 2 x 20, 60 m yoki 100 m
masofalarga ( 1, 2, 3 o’quvchi) oddiy sekundomer o’lchovi asosida
yuguriladi. Bir necha darsdan keyin dastlab 30 m ga, 2 — 3 darsdan
keyin 60 — 100 m ga yugurish me’yorlari topshiriladi.
• Pastki start—Xcz yugurib ketish uchun qulay boigan dastlabki
holat. Pastki startdan yugurish uchun tayanch, chuqurcha yoki start
g’o’lachalari (kolodka)dan foydalaniladi.

8. ,$tart” kbmandasi berilganda

$tart” kbmandasi berilganda
— tiz cho’kib, qo’llarga tayaniladi, bir oyoq tizzasi yerga tegib turadi, ikkinchi oyoq
tayanchda (kolodkada) turadi;
— qo’llarni yelka kengligida qo’yib, yerga tayaniladi, bosh barmoqlar ichkariga
qaratiladi, qoilar to’g’rilanadi, tana og’irligi qo’1 va tizzaga bir xilda tushadi. Bosh
egiladi va start chizig’iga qaraladi.

9. “Diqqat” komandasi berilganda

“Diqqat” komandasi berilganda orqada turgan oyoq tizzasi
yerdan uziladi, tana og’irligi to’rt tayanch nuqta (qo’llar va
oyoqlar)ga tushadi.

10. “Marsh” komandasi berilganda

“Marsh” komandasi berilganda gavdani tezda to’g’rilab, orqada turgan oyoq
bilan birinchi qadam qo’yiladi, qo’llar keskin harakatlanadi, so’ngra ikkinchi,
uchinchi va hokazo qadamlar qo’yiladi. Faqat 6 — 8 qadamdan keyingina gavda
to’liq to’g’rilanadi.
Ma’lum masofaga yugurayotganda sportchi oyog’ini kaftdan bosib, katta-katta
qadamlar tashlashga harakat qiladi. Qo’llar bir maromda harakatlanib, u
tirsakdan bukilgan bo’Iadi. Qo’llar musht qilinmaydi, tana bir oz oldinga egilgan
bo’ladi. Bel ham butunlay bukilmagan va tishlar ham bir-biriga qattiq
bosilmaydi, faqat olg’a intilib, harakatlar erkin bajariladi.

11. Finishga

Chamasi, 10—15 metr qoiganda yuguruvchi erkin harakatini saqlagan
holda oldinga qaraydi, yelkalarni to’g’ri tutib (u yoq-bu yoqqa
chalg’imay), tezlikni susay-tirmay, finish chizig’ini keskin kesib o’tadi.

12. Uzoq masofaga (stayerlik) yugurish

• Chidamlilikni o’stirish maqsadida, kollejlar uchun dasturda 500, 800, 1000
m (1 km)ga yugurish ko’zda tutiladi. Bu masofaga 17 va undan kichik
yoshdagi o’g’il bolalar va qizlar yugiradilar. Masalan, yoshlar o’rtasida
jahon rekordi 2 min 20,37 s ga (eiektron sekundomer bo’yicha) teng. Bu
ko’rsatkichga ingliz sportchisi Xen Bouksi erishgan. Qizlar orasida 2 min
38,58 s (elektron sekundomerda) ingliz sportchisi Jo Uayt erishgan.
Respublikamizda 800 m masofaga yugirish bo’yicha rekord natijaga
E.Nurmatov (lm.52,3 sek), qizlar orasida L.Kir-yuxina (2 m.04,76 sek)
erishganlar.
• 2 — 3 km ga kross yugurish butun tanaga ijobiy ta’sir ko’rsatuvchi, juda
yaxshi sogiomlashtirish vositasi hisoblanadi. Krossga, dastlab, bir
maromda yugurish bilan o’rgatiladi. Yuqoriroq natijalarga erishish uchun
esa 5 — 6 mashg’ulotdan keyin o’tiladi. Muayyan masofaga yugurish
maromini egallash uchun (qanday tezlik bilan yugurishni) kross
yugurishning birinchi mashg’ulotlaridan boshlab mashq qilinadi.
• Kross yugurish yuqori startdan boshlanadi. ,,Start” komandasi berilgach,
sportchi start chizig’iga chiqadi, kuchliroq bo’lgan oyog’ini oldinga qo’yadi,
start chizig’ini bosmaydi, boshqa oyog’ini oyoq kaftida orqaga qo’yadi.

13. “Diqqa” komandasi berilishi bilan har ikkala oyoq bukiladi, tana og’irligi oldinda turgan oyoqqa ttishadi. Qo’llar tirsakdan

Diqqa” komandasi berilishi bilan har ikkala oyoq bukiladi, tana og’irligi oldinda
turgan oyoqqa ttishadi. Qo’llar tirsakdan bukilgan va bittasi oldinga uzatilgan
bo’ladi. ,,Marsh” komandasi berilishi bilan, yuguruvchi oyog’ini yerdan keskin
uzib, tegishli tezlik olish uchun tezroq hara-kat qiladi. U masofani yengil va
erkin bosib o’tishga, harakatlari tabiiy bo’lishiga erishishi lozim. Boshida
oyoqning butun kafti bilan, masofaning ayrim qismlarini esa oyoq uchi bilan
bosib o’tishga urinish kerak. Yugurish chog’ida,
masofaning tekis joylarida gavda bir oz oldinga
engashadi va boshni to’g’ri tutib, oldinga qarab turiladi.
Qoilar yarim musht qilinib, tirsakdan bukiladi va
mokisimon, yengil harakatda bo’linadi, yelkalarni yuqori
ko’tarib olinmaydi. Finishga 100 — 200 metr
qolganda qo’llar harakati teziashadi, tana ko’proq egiladi,
qadamlar ham yanada tezroq tashlanadi. Finishdan keyin
sportchi yugurishda davom etib, asta yurishga o’tadi.
“
Kross tayyorgarligi mashg’ulotlarida qizlar va o’g’il
bolalar alohida guruh bo’lib yuguradilar va ularga
beriladigan topshiriqlar ham turlicha bo’ladi.