Asablarni tinchlantirishning 10 ta usuli

Sog’lom bo’ling va stressni boshdan kechirmang.

Asabni tinchlantirish uchun 7 samarali usul

Etiboringizga sanoqli daqiqalarda asabni tinchlantiradigan, sinalgan usullarni havola qilamiz.

Asabni tinchlantirish uchun 7 samarali usul

Insonda stress holati deyarli har kuni bo’lib turadi. Bunga sabab vaqt yetishmasligi, ishdagi charchashlar, yaqin odamlarning og’rib qolishi va boshqalar sabab bo’lishi mumkin.

Bunday vaqtda yurak urishi tezlashadi, mushaklar taranglashadi. Uzoq davom etadigan stress immunitetni pasayishi va asab zo’riqishiga olib keladi hamda inson psixikasiga ta’sir qiladi.

Shifokorlarning aytishicha, ba’zi kasalliklar aynan asab buzilishidan paydo bo’ladi. Masalan: qandli diabet va bronxial astma. Ba’zi mutaxassislar xatto saraton kasalligini stress xolatiga bog’lashadi.

Odam o’zini asab buzilishi xolatidan butunlay ximoya qila olmaydi. Xissiyotlarni boshqarib, ahvolni biroz yumshatsa bo’ladi. Bunga to’g’ri ovqatlanish va yoga bilan shug’ullanish yordam berishi mumkin.

Bunday vaziyatda odam o’zini qo’lga olib, qondagi adrenalin miqdorini kamaytirishga harakat qilishi kerak.

Biz sizga, asab tizimini qisqa vaqt ichida tinchlantiradigan eng samarali usullar haqida aytib bermoqchimiz.

Предлагаем вашему вниманию испытанный способ успокоить нервы за считанные минуты.
У человека стресс случается почти каждый день. Это может быть из-за нехватки времени, переутомления на работе, болезни близких людей и так далее.
В это время сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются. Продолжительный стресс приводит к снижению иммунитета и нервному напряжению, влияет на психику человека.
Врачи говорят, что некоторые заболевания вызваны нервными расстройствами. Например: сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые эксперты даже связывают рак с состоянием стресса.
Человек не может полностью защитить себя от состояния нервного расстройства. Управляя эмоциями, можно немного облегчить ситуацию. В этом могут помочь правильное питание и йога.
В такой ситуации человек должен контролировать себя и постараться снизить количество адреналина в крови.
Мы хотим рассказать вам о самых эффективных способах успокоить нервную систему в короткие сроки.
Он помогает успокоить и регулировать дыхание, уменьшая количество адреналина в крови и снимая напряжение.
Чаще всего используется метод медленного счета до 10 или 20, удерживая тело в вертикальном положении, а плечи прямыми и контролируя дыхание и выдох.
Дышите медленно. Медленно выдыхайте, а не вдыхайте, сделайте паузу на 3-5 секунд после дыхательного упражнения. Такие упражнения помогают сконцентрироваться, успокаивают нервы, снимают напряжение.
Если вы чувствуете дискомфорт и головокружение, можете переключиться на обычное дыхание.
Немного отвлекитесь от стресса и постарайтесь сосредоточиться только на хорошем. Этот метод помогает, когда нервные расстройства достигают пика.
Например: подумайте о таблице умножения, стихотворении, которое вам нравится, или о номере телефона и дне рождения ваших друзей.
Нарисуйте в уме красивое кафе или пляж. Закройте глаза и почувствуйте, как будто идете по пляжу.
Даже если вы будете использовать этот метод в течение 4-5 минут, он поможет вам успокоиться.
Горячий душ под сильным давлением не только успокаивает мышцы, но также улучшает кровообращение и успокаивает нервы.
Если вы будете плавать в бассейне всего полчаса, это снимет стресс после тяжелого рабочего дня. Еще один способ избавиться от стресса — послушать любимую музыку и принять ванну.
Более эффективно, если вы добавите в ванну несколько капель масла ромашки или бальзама.
Если у вас нет времени на водные процедуры, можно также намочить лицо, шею и плечи полотенцем. Вы также можете использовать для этого спрей.
Любая активная физическая активность может помочь улучшить настроение. Например: полчаса бега на свежем воздухе или поход в спортзал на тренировку.
Вместо занятий спортом также могут помочь танцы, прогулка, игра в бадминтон или уборка дома.
После такой физической активности мозг вырабатывает нейромедиатор. Дарит человеку хорошее настроение и избавляет от беспокойства. Это реакция организма на стресс.
По мнению специалистов, регулярные физические нагрузки предотвращают депрессию. Это также улучшает внешний вид человека.
Употребление 1 стакана чистой воды способствует нормализации сердечного ритма. Но пить воду нужно медленно, не торопясь. Помимо воды, успокаивает и хороший десертный чай.
Небольшое количество чая успокаивает нервы, а сладости помогают организму вырабатывать «гормон счастья». В этом случае лучше заменить печенье и конфеты, от полезных продуктов, сухофруктов или темного шоколада.
Особенно темный шоколад помогает предотвратить стресс. В чай можно добавить корень имбиря, листья мяты или цветы жасмина. Они известны своими успокаивающими свойствами.
Хороший массаж быстро поможет снять нервное напряжение и мышечную усталость. Если у вас нет времени пойти на сеанс квалифицированного массажиста, вы также можете сделать успокаивающий массаж самостоятельно.
Большинство нервных волокон в основном находятся в голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и помассируйте голову круговыми движениями руками.
Правильно сделанный 10-минутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Также он хорошо влияет на рост волос и укрепляет корни волос.
Стресс также можно снять с помощью бумаги и карандаша. Оставьте себя в покое, возьмите чистый лист бумаги и запишите на бумаге ситуации, которые вам не нравятся. Затем сожгите или разорвите написанную бумагу.
Другой способ — вести личный дневник и вести его. Тогда вы сможете ясно осмыслить происходящее. Чем больше вы напишете в дневнике, тем меньше мыслей будут вас беспокоить.

1-usul: Nafasni rostlang

Qondagi adrenalin miqdorini kamaytirish va tajanglikni yumshatib, tinchlanishga va nafasni rostlab olishga yordam beradi.

Nafasni rostlang

Eng ko’p qo’llaniladigan usul – bu sekin, 10 gacha yoki 20 gacha sanash, nafas olish va nafas chiqarishni boshqarib turgan holda, gavdangizni tik tuting va yelkangizni tekislang.

Sekin nafas oling. Nafas olishga qaraganda, nafas chiqarishni biroz cho’zing, nafas olish mashqidan keyin 3-5 soniya tanaffus qiling. Bunday mashq diqqatni jamlashga, asabni tinchlantirishga, stressni yo’qotishga yordam beradi.

Agar noqulaylik va bosh aylanishini sezsangiz odatdagiday nafas olishga o’tsangiz bo’ladi.

2-usul: Faqat yaxshi narsalar haqida o’ylang

Stress holatidan biroz chalg’ib, faqat yaxshi narsalar haqida o’ylashga xarakat qiling. Bu usul asab buzilishlar avj olgan paytda yordam beradi.

Masalan: karra jadvali haqida, o’zingizga yoqadigan she’r haqida yoki do’stlaringizni telefon raqami va tug’ilgan kuni haqida o’ylang.

Xayolingizda chiroyli kafe yoki dengiz sohili rasmini chizing. Ko’zingizni yumib, o’zingizni dengiz bo’yida yurganday xis qiling.

Bunday usulni 4-5 daqiqagina qo’llasangiz ham tinchlanishga yordam beradi.

3-usul: Dush qabul qiling yoki suzing

Kuchli bosimda, issiq dush qabul qilish muskullarni tinchlantiribgina qolmay, qon aylanishini ham yahshilaydi va asabni tinchlantiradi.

Dush qabul qiling yoki suzing

Agar yarim soatgina basseynda suzsangiz, og’ir ish kunidan keyin stress holatini bartaraf qiladi. Ruhiy zo’riqishdan xalos bo’lishni yana bir yo’li, yaxshi ko’rgan musiqani tinglab, vanna qabul qilishdir.

Agar vannaga bir necha tomchi moychechak moyi yoki balzam tomizsangiz yanada samaraliroq bo’ladi.

Agar suv muolajalariga vaqtingiz bo’lmasa, sochiq bilan yuz, bo’yin va yelkalaringizni ho’llasangiz ham yordam beradi. Buning uchun spreydan foydalansangiz ham bo’ladi.

4-usul: Musiqa qo’ying va raqsga tushing

Ruhiy holatni yaxshilash uchun hohlagan aktiv jismoniy xarakat yordam berishi mumkin. Masalan: yarim soat toza havoda yugurish yoki sport zaliga borib mashq qilish.

Jismoniy mashqlar o’rniga raqsga tushish, sayrga chiqish, badminton o’ynash yoki uyni tozalash ham yordam beradi.

Bunday jismoniy harakatlardan keyin miya neyromediator ishlab chiqaradi. Bu odamga yahshi kayfiyat bag’ishlaydi va havotirlanishni yo’qotadi. Bu organizmning stressga qarshi reaksiyasidir.

Mutahassislarning fikricha muntazam jismoniy harakatlar qilib turish depressiyani oldini oladi. Bu yana odamning tashqi ko’rinishini ham ko’rkam qiladi.

5-usul: Asal bilan choy iching

Yurak ritmini normal holatga keltirishda 1 stakan toza suv ichish yordam beradi. Lekin suvni shoshilmasdan, oz-ozdan ho’plab ichish kerak. Suvdan tashqari yaxshi desertli choy ham tinchlanishga yordam beradi.

Asal bilan choy iching

Choyni ho’plab, oz-ozdan ichish asabni tinchlantiradi, shirinliklar esa organizm “baht gormoni” ishlab chiqarishiga yordam beradi. Bunda pechenye va konfetlar o’rnini, foydali mahsulotlardan, quruq mevalar yoki qora shokoladga almashtirgan yaxshi.

Ayniqsa qora shokolad stressni oldini olishda juda katta yordam beradi. Choyga zanjabil ildizi, yalpiz bargi yoki jasmin gullaridan qo’shsangiz bo’ladi. Bular o’zining tinchlantiruvchi xususiyati bilan mashhurdir.

6-usul: O’z-o’zingizni yengil massaj qiling

Yaxshi massaj tezda asab zo’riqishini va mushaklar charchashini bartaraf qilishda yordam beradi. Agar malakali massajist seansiga borishga vaqtingiz bo’lmasa, tinchlantiruvchi massajni o’zingiz ham qilishingiz mumkin.

Asab tolalarining ko’p qismi asosan boshda bo’ladi. Qo’llaringizni yaxshilab yuving, kursiga o’tiring va qo’lingizda aylanma harakatlar bilan boshingizni massaj qiling.

To’g’ri qilingan 10 daqiqalik massaj, qon aylanishini yaxshilaydi, stressdan halos qiladi va uyquni normallashtiradi. Bundan tashqari soch o’sishiga ham yaxshi ta’sir qiladi va soch ildizini mustahkamlaydi.

7-usul: Shaxsiy kundalik yuritib boring

Stressni qog’oz va qalam yordamida ham bartaraf qilish mumkin. Bir o’zingiz yolg’iz qoling, qo’lingizga toza qog’oz oling va o’zingizga yoqmagan vaziyatlarni qog’ozga yozing. Keyin yozilgan qog’ozni yoqib yuboring yoki yirtib tashlang.

Shaxsiy kundalik yuritib boring

Yana bir yo’li, shaxsiy kundalik tuting va uni yuritib boring. Shunda bo’layotgan voqealar haqida aniq fikr yurita olasiz. Kundalikka qancha ko’p yozsangiz, shunchalik sizni tashvishga soladigan o’ylar kamayib boradi.

Bu usul bir narsani hadeb o’ylayverib o’zini qiynaydigan odamlarga juda katta yordam beradi.

Sizni ushbu maqola ham qiziqtirishi mumkin

manga psixologik testla yoqdi omad
Katta rahmat foyda berdi��

Assalomu alayko’m Gulchiroy! Qimmatli fikringiz uchun minnatdormiz. malumotimizni sizga foydasi tekkanligidan hursandmiz!

manga rossa yoqdi��
Manga kerakli maslahatlarni oldim juda yoqdi raxmat
Yoqdi juda :
Menga judayam yoqdi asabimni tinchlantirib oldim Raxmat.
Mayli chidasa bo’ladiyu, lekin ja unaqa zo’r emas.
Raqsga tushish asabimni tinchlantirishimga foyda berdi.
10 gacha sanab tinchlanish va tasavvuriy dengizda bo’lish usuli ko’proq yoqdi va foyda berdi.
So‘nggi yuklangan mavzular

Ko‘p o‘qilgan mavzular

Bo‘limlardan birini tanlang

Asablarni tinchlantirishning 10 ta usuli

Hayot bizni doim oldinga etaklaydi va kunlar borgan sayin jadal o`ta boshlaydi. Bunday sharoitlarda stress muqarrar holatga aylanadi.

Kamayish o`rniga ko`payib boradigan ish, uydagi tashvishlar – bularning hammasi kishini muvozanatdan chiqarishi shubhasiz. Biroq noumidlikka tushmang, asabiylik kayfiyatingizni tushirib yubormasin. Asablarni tinchlantirishning o`zingizga mos reseptini toping.
1. Toza havoga chiqing. Ofisda o`tkazilgan soatlar va plastik deraza bilan to`silgan olam hatto stressga eng chidamli kishilarni ham muvozanatdan chiqarishi mumkin. Agar havo ochiq bo`lsa, albatta, ko`chada biroz sayr qilish uchun vaqt toping. Bu engillikni his qilishingizga yordam beradi. Hech iloji bo`lmasa, derazani oching va toza havodan to`yib nafas oling.
2. Musiqa tinglang. Kayfiyatingizni ko`taradigan va sizni baxtliroq qiladigan sevimli taronangizni tanlang.
3. Jismoniy mashqlar bilan shug`ullaning. Tushlik paytida boshlig`ining surati tushirilgan sport anjomini mushtlaydigan yaponlar esingizdami? Ana shu yaponlar dunyodagi eng ishchan odamlar ekani endi hech kimga sir emas, chunki ular asabiy zo`riqishdan xalos bo`lishning yo`lini biladi. Ushbu maslahat o`troq ishda mehnat qiladiganlar uchun juda yaxshi. Nima bilan shug`ullanishni o`zingiz hal qilasiz. Bunda yoga ham, raqslar ham, yugurish ham va, hatto, yostiqlar “jangi” ham yordam beradi.
4. Shirinlik tanovul qilinig. Qand haqiqatan ham tinchlanishga yordam beradi. U organizmni lazzatlanish gormonini ishlab chiqishga rag`batlantiradi, bu esa asab tizimiga ijobiy ta`sir ko`rsatadi. Qand engil og`riqsizlantiruvchi xususiyatga ham ega! Biroq shirinliklarni suiste`mol qilmang, chunki u quvonchdan tashqari, ortiqcha kilogrammlarni ham olib keladi.
5. Do`stingizga qo`ng`iroq qiling yoki shunchaki ichingizdagini kimgadir to`kib soling. Tashvish sababini bartaraf etish uchun ba`zida u haqda gapirib berishning o`zi etarli bo`lar ekan. Odamlarga turmush qiyinchiliklarini engishga yordam beruvchi psixoterapevtlar aynan shu xususiyatdan foydalanadi. Biroq mutaxassisga murojaat qilish uchun sabab har doim ham jidddiy bo`lavermaydi – shunchaki sizni nima asabiylashtirayotgani haqida yaqin kishingizga gapirib bering, darhol engil tortasiz.
6. Hayvonlar bilan o`ynang. Bizning kichik ukalarimiz asablarni tinchlantirish kabi noyob xususiyatga ega. Agar uy hayvoningiz bo`lmasa, muloyim momiq mushugi yoki kuchugi bor bo`lgan tanishingiznikiga boring.
7. Vaqtingizni o`zingiz xohlaganday qilib o`tkazing. Yuvilmagan idishlarni shundoq o`z holicha qoldiring va kinoga, qahvaxonaga va shunchaki sayrga chiqing. Shu tarzda o`zingizga tanaffus berasiz, aks holda stressga uchrashingiz aniq.
8. Shopping bilan shug`ullaning. Aytganday, ushbu maslahatdan erkaklar ham foydalanishi mumkin. Bunda biror qimmat buyum sotib olish ham shartmas. Erkaklar mashinalari uchun oynatozalagichlar yoki soqol olish uchun krem tanlashi mumkin. Asosiysi natija emas, balki shopping jarayonida g`am-tashvishlarni unutishdir.
9. Kuling. Komediya filmlari va ko`rsatuvlarining muvaffaqiyatini niima bilan izohlash mumkin? Ular bizga asablarni bo`shashtirishga va kayfiyatni ko`tarishga yordam beradi. Kulgu umrni uzaytirib qolmasdan, depressiyani davolaydi va stressdan juda yaxshi xalos etadi. Barcha ishlarni unuting, sevimli komediyangizni qo`ying – o`zingizni boshqa insonday his qiling.
10. Sovuq suvga yuvining. Ushbu maslahat asabiy taranglik darajasini zudlik bilan tushirish kerak bo`lgan odamlarga mos keladi. Qizlar, “pardoz-chi?” deb so`rashi mumkin. Buning qo`rqinchli joyi yo`q, bo`yningizni ho`l qo`llar bilan arting, qo`llarni tirsaklargacha suvga soling. Suv o`zi bilan g`am-tashvishlarni olib ketish va tinchlantirish xususiyatiga ega.

Sharhlar

Abror Egamberganov 14.06.2021, 08:42

Asabni tinchlantirish uchun eng yaxshi choy

Siz tez -tez asabiy va asabiysizmi? Stress bilan kurasha olmaysizmi? Bu choylarni sinab ko’ring – ular asabingizni tezda tinchlantirishga va xotirjamlikni tiklashga yordam beradi!

Do’lana asab va tashvishlarni tinchlantirish uchun

Hawthorn – qon bosimini tartibga soluvchi foydali o’t. Bu tanani bo’shashtiradi, qon aylanishini yaxshilashga va yurak tezligini optimallashtirishga yordam beradi.

Bu engil xavotirda yoki odatdagidan ko’proq asabiylashgan kunlarda juda yaxshi.

Qanday pishirish va ichish kerak

Uni damlamasi sifatida olish yaxshidir. Siz uni ixtisoslashgan do’konlarda topishingiz mumkin va odatda juda samarali.

Bir stakan suvda yoki tabiiy sharbatda ikki tomchi do’lana damlamasini eritib oling.

Kuniga bir stakan iching.

Qo’llash mumkin bo’lmagan holatlar

Agar siz allaqachon yurak ritmining buzilishi yoki yuqori qon bosimini davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo’lsangiz, do’lana ishlatmang.

Homiladorlik paytida uni ishlatishdan saqlaning.

Damlamalarni ortiqcha ishlatmang, chunki ular tarkibida alkogol bor va yon ta’siri bo’lishi mumkin.

Yaxshi uxlash uchun melissa choyi

Melissa – tinchlantiruvchi ta’sir ko’rsatadigan, engil stress, uyqusizlik yoki xavotirni ketkazadigan eng mashhur dorivor o’simliklardan biri.

Bundan tashqari, limon balzam mushaklarning kuchlanishini yengillashtirish va asab tizimini tinchlantirish orqali spazmlar bilan kurashishga yordam beradi.

Qanday pishirish va ichish kerak

Siz kuniga ikki stakan limon balzamidan choy ichishingiz mumkin. Ayniqsa, uni yotishdan oldin ichish foydalidir.

Bir stakan suvni (200 ml) qizdiring va unga bir choy qoshiq limon balzamini (5 g) qaynatib oling. Asal bilan shirin bo’lishi mumkin.

Qo’llash mumkin bo’lmagan holatlar

Nerv tufayli oshqozon og’rig’ini davolash uchun reyhan

Ko’p odamlar asabiylashganda yoki asabiylashganda qorinda og’riq sezadilar.

Bu muammo bilan kurashish uchun reyhan choyini tayyorlash g’oyasi sizni ajablantirishi mumkin, chunki siz, ehtimol, reyhanni faqat asosiy taomlaringiz uchun xushbo’y ziravor sifatida qabul qilasiz.

Lekin reyhan va uning efir moyi aslida juda tasalli beradi va oshqozon og’rig’ini ketkazishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Har ovqatdan keyin reyhan choyini ichishga harakat qiling.

Bir stakan suvga bir choy qoshiq reyhan qo’shing. Ichimlikni 10 daqiqaga qoldiring va yana 10 daqiqaga qoldiring.

Agar siz uni ozgina asal bilan shirin qilsangiz, natijadan ham, ta’mdan ham zavqlanasiz.

Linden choyi – asabingizni tinchlantirishning ajoyib usuli. Bu bosh og’rig’ini engillashtiradi, stressni engillashtiradi va oshqozonni xafa qiladi.

Qanday pishirish va ichish kerak

Linden choyining hech qanday yon ta’siri yo’q, ya’ni kerak bo’lganda kuniga uch stakangacha ichish mumkin.

Sizga bir stakan suv qaynatib, bir choy qoshiq jo’ka qo’shib qo’yish kifoya.

Terapevtik va tinchlantiruvchi ta’sirini kuchaytirish uchun har doim choyingizni asal bilan shirinlang.

Sog’lom bo’ling va stressni boshdan kechirmang.

Ko’proq o’qing

O’simliklarni davolash Shifo beradigan o’simliklar qizilo’ngachda yonish, belching va boshqa alomatlar uchun muvaffaqiyatli ishlatiladi. Qaynatmalar va.