Tushkunlikdan chiqib ketishning 23 usuli
Biz hozirgacha tushuntirib bergan barcha fikrlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin, ammo agar siz yomon kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sport bilan shug'ullanishni yoki o'z ehtiroslaringiz yoki yaqinlaringizga yoki boshqalarga vaqt ajratishni istamaysiz. sizga yordam berishi mumkin bo'lgan tadbirlar.
Tushkunlikdan chiqishning 15 usuli
Inson borki, o‘z hayotining ma’lum kunlarida tushkunlik holati va stressni boshdan kechiradi. Mazkur tavsiyalar esa sizga ana shu holatlar bilan kurashish uchun yordam bersa ajabmas. Qolaversa, ular orasidagi ayrim maslahatlar boshqalarning ruhiyatini o‘rganib olishingiz uchun ham ko‘maklashadi.
Bir guruh insonlar umumiy narsa haqida kulayotgan paytlari har bir inson tabiiy tarzda o‘ziga ko‘proq yoqadigan, yaqin insonga aylanishni istaydigan yoki yaxshi ko‘radigan odami tomonga qaraydi.
Jiddiy ishni boshlashingiz kerak bo‘lsa-yu, asabiylik holatidan qutula olmasangiz, saqich chaynang. Bu insonning tinchlanishi uchun yordam beradi, ong tanovul paytida odamning xavfsiz holatda ekanligini qabul qiladi va asabiylik holati bartaraf etiladi.
Biror inson jahl va g‘azab holatida sizga qattiq ovoz bilan gapirib yuborsa, unga javob qaytarmang. Tinch holatni saqlang, balki bu suhbatdoshingizni yanada jazavaga tushirib qo‘yar, ammo tinchlanib olgach, tabiiy ravishda aybdorlik hissini tuyadi.
Agar suhbatdoshingizning biror javobi sizni qoniqtirmasa yoki savolingizga to‘liq javob bermaydigan bo‘lsa, ortiqcha savol bermang. Ko‘zlariga diqqat bilan qarab turing, bunday vaziyatda u suhbatni davom ettirishga majbur bo‘ladi.
Ruhshunoslarning aytishicha, hissiyotlarimiz mimikaga ta’sir qilish bilan birga buning aksi ham bo‘lishi mumkin ekan. Agar o‘zingizni baxtli his qilmoqchi bo‘lsangiz, imkon qadar kulib turing. Oqibatda tabassumingiz samimiy kulgiga aylanadi.
«Menimcha» va «O‘ylashimcha» so‘zlarini gap boshida kamroq ishlating. Bu insonning o‘z so‘ziga unchalik ham ishonmasligi, jumlaning shubha ostida ekanligini bildiradi.
Muhim uchrashuv oldidan suhbatdoshingizni eski do‘stingiz deya tasavvur qiling. Ana shunda o‘zingizni erkinroq his qilishingiz va kamroq xavotirlanishingiz mumkin bo‘ladi.
Agar biror insonni ko‘rgan paytda sal bo‘lsa ham shod ekanliginingizni bildirib qo‘ysangiz, vaqti kelib o‘sha odamni haqiqiy xursandchilik bilan kutib oladigan bo‘lasiz.
O‘zingizdagi ta’sirchanlikdan qutulish uchun harakatga kirishing. Ruhshunoslarning aytishicha, insondagi ortiqcha bezovtalikdan xalos bo‘lishni asta-sekinlik bilan o‘rganish va sun’iy ravishda shakllantirish mumkin.
Stressning jismoniy belgilari ko‘p jihatdan shodlik holatiga o‘xshaydi: nafas olishi og‘irlashadi, yurak urishi tezlashadi va hokazo. Shu sababli ham ozroq harakat bilan stressning o‘rnini shodlikka almashtirish mumkin.
Odatda, insonlar boshqa odamdagi o‘ziga bo‘lgan ishonch va biror ishni yaxshi bilish tajribasi farqini ajrata olishmaydi. Shu sababli sizni tanimagan inson tasavvurida o‘ziga ishongan kishi qiyofasini gavdalantira olsangiz, u sizni boshqalardan tajribali va bilimli deb biladi.
Odamlar bilan ishlaydigan kasb egasi bo‘lsangiz, ishxonangizga ko‘zgu joylashtiring. Inson hamisha o‘z aksini chiroyli va xushmuolama qiyofada ko‘rishni istaydi.
Majlis payti biror odam sizni tanqid qilishi haqida bilsangiz, unga yaqinroq o‘tirib oling. Bu kishilar orasida ko‘rinmas iliqlik hosil qiladi, tanqidlar ham ayovsiz bo‘lmaydi.
Ilk bor uchrashuvga chiqayotganda chiroyli va yoqimli joy tanlang. Bunday maskan kishida ijobiy hissiyotlarni paydo qiladi, keyinchalik hududdagi ijobiy hissiyotlar sizning qiyofangizni gavdalantiradigan bo‘ladi.
Ilk bor biror inson bilan tanishgan paytda uning ko‘zlariga qaraganda qorachiqlariga diqqat qiling. Ko‘zlar to‘qnash kelganda, qarshingizdagi insonda sizga nisbatan ishonch hissi paydo bo‘ladi.
Internet materiallari asosida KARIMAXON
tayyorladi.
Qanday qilib tushkunlik va qayg'udan qutulish mumkin: 7 ta samarali usul
Ko'ngilsizlik va xafagarchilik ruhiy holat bo'lib, ular ruhiy tushkunlik va baxtsizlik holatini boshqalar bilan munosabatlarni yomonlashishiga olib keladigan, ilgari zavq va umuman sog'liqqa olib keladigan bo'sh vaqtlarda yomonlashuvga olib keladi.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti hisob-kitoblariga ko'ra dunyoda 350 millionga yaqin odam kayfiyatni buzadi. Ba'zi hollarda, bu buzilishlar azob chekayotganning o'z joniga qasd qilish bilan yakunlanadi.
Kunning aksariyat qismida tushkunlikda bo'lish va quyidagi alomatlardan ba'zilari mavjud bo'lishi depressiya buzilishidan dalolat berishi mumkin, ammo bunga majbur bo'lishi shart emas.
Klinik psixologiya va psixiatriya mutaxassislari ushbu turdagi buzilishlarni aniqlashga vakolatli shaxslardir, shuning uchun biz ko'rsatgan ba'zi mezonlarga javob berganingiz uchun depressiv buzuqlikni o'zingiz tashhis qilishingiz jiddiy bo'ladi.
Tushkunlik va xafagarchilikni engish uchun 7 ta maslahat
1-tanangizni mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizga qo'shish, kayfiyatni yaxshilashni istasangiz, birinchi qadamlardan biri hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun sizga eng yoqqanini topish faqat vaqt masalasi bo'ladi. Ehtimol, sizga sport zalida aerobika mashg'ulotlari, parkda yugurish, uyingiz yonidagi tog'da velosiped haydash, haftada ikki kun sevimli sport turingiz ligasiga qo'shilish va h.k.
Agar siz doimiy bo'lsangiz, har qanday mashg'ulot sizga bir nechta mamnuniyat manbalari tufayli kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Birinchidan, chunki siz o'zingizning ishingiz kundan-kunga qanday yaxshilanayotganini kuzatasiz: har safar siz charchamasdan uzoqroq ishlay olasiz yoki masalan, velosiped marshrutingiz uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Bu sizning g'ayratingizni, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni va qoniqishingizni oshiradi.
O'zingizning tanangiz ham mamnuniyatning muhim manbai bo'ladi, chunki hozirgi paytda siz qaysi darajada bo'lishingizdan qat'i nazar, sport sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va shu tufayli orqa kabi sohalarda yuzaga keladigan kichik noqulayliklar kamayadi. Shuningdek, mushaklarining qattiqlashishini ko'rishdan mamnuniyatni kim olmaydi?
Miya darajasida jismoniy harakatlar paytida va undan keyin ham kayfiyatni yaxshilashga yordam beradigan o'zgarishlar yuz beradi.Jismoniy mashqlar tufayli organizmning o'zi ishlab chiqaradigan va farovonlik hissi va og'riq qoldiruvchi ta'sirni keltirib chiqaradigan modda – endorfinlar ajralib chiqadi.
2-Ovqatlanish rejimiga e'tibor bering
Balansli ovqatlanish, jismoniy va psixologik jihatdan yaxshi sog'liqqa ega bo'lishni istasangiz juda muhimdir.
Triptofan, magniy, foliy kislotasi yoki turli xil vitaminlar kabi sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan ba'zi moddalar sekretsiyasini kuchaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlari mavjud, bu o'z navbatida o'z tanangizdagi boshqa kimyoviy moddalar, masalan, serotonin, dofamin yoki norepinefrin, asosan sizning kayfiyatingiz uchun javobgardir.
Biroq, ushbu maqolaning maqsadi ushbu turdagi moddalarning oldingi oziq-ovqat mahsulotlarini tahlil qilish emas, balki baliq, qizil go'sht, sabzavot, yong'oq va dukkakli ekinlarni o'z ichiga olgan sog'lom va xilma-xil parhez iste'mol qilishga harakat qilish kerakligini anglashdir. bu bugungi kunda biz duch kelgan zararli ovqatdan iloji boricha uzoqroq.
Sog'lom ovqatlanishingizning yana bir sababi bu tana vazni ustidan nazoratni saqlashdir. Noto'g'ri parhez sizning vazningizni ko'payishiga olib keladi, bu o'z qadr-qimmati va o'ziga ishonchga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz zararli ovqatlanishga odatlanib qolsangiz, keyinchalik sog'lom ovqatlanish juda qiyin bo'ladi.
3-sevimli mashg'ulotingizdan zavqlaning
O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishdan zavq olishga vaqt ajratish kayfiyatingizni yaxshilashga katta yordam beradi. Kinoga boring, do'stlaringiz bilan dam oling, dam oling, sevimli sport turingiz musobaqasini tomosha qiling va hokazo.
Sizning kayfiyatingiz juda past bo'lsa ham, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish haddan tashqari kuchga aylanishi tabiiy, chunki o'sha paytlarda siz hech narsa qilishni xohlamaysiz. Shu nuqtai nazardan, sizga yordam beradigan ko'plab psixologik vositalardan biri bu maqsadni belgilash, 7-bandda batafsil tushuntirilgan.
Avvaliga sevimli mashg'ulotingizdan biriga vaqt ajratish uchun qo'shimcha kuch sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo bu tez orada farovonlikning muhim manbaiga aylanadi.
4-yordam so'rang
Qiynalayotgan ko'p odamlar yordam so'ramasdan xato qilishadi. Ba'zan ular o'zlarining qo'rquvlari, ishonchsizliklari yoki noqulayliklarini boshqa odamlarga etkazishdan qo'rqib, buni qilishadi; boshqa paytlarda, bugungi kunda ham ruhiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan barcha stigmalar o'z vazifalarini bajaradi va bu odamlardan yordam so'rashga to'sqinlik qiladi.
Agar hozirgacha siz avvalgi xatboshida aytib o'tilgan sabablarga ko'ra yoki boshqalar uchun yordam so'ramagan bo'lsangiz, buni qilish vaqti keldi. Yaqin odamingizdan boshlash – bu juda yaxshi qadam, garchi bu yagona bo'lmaydi.
Sizning yaqinlaringiz doimo sizga yordam berishga harakat qilishadi va ularning so'zlari va maslahatlari shu yo'nalishda bo'ladi. Biroq, aksariyat hollarda malakali mutaxassis bilan psixologik ish zarur bo'ladi.
5-O'zingizni sevishingizga ijozat bering
Siz bilan yaqinroq bo'lgan odamlar bilan yaqin bo'lishga harakat qiling. Sizning qo'llab-quvvatlashingiz va hurmat-ehtiromingiz sizning holatingizni yaxshilash uchun zarurdir.
Ular bilan siz o'zingizga xos bo'lgan sevimli mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz bilan vaqt baham ko'rishingiz mumkin, siz ular bilan yoqimli vaqt o'tkazish orqali o'zingizni chalg'itishingiz va o'zingizga kerak bo'lganda his qilishingiz va tajribangiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
Garchi ko'p daqiqalarda siz istagan narsangiz aynan yolg'iz qolishingiz kerak bo'lsa ham, biz sizni o'zingizni sevadigan insonlar bilan vaqt o'tkazish uchun harakat qilishga undashimiz kerak.
6-Noqulaylik tug'diradigan manbalarga duch keling
Sizni iloji boricha uzoqroq tutishingiz kerak bo'lgan narsa, sizni yomon his qiladigan va sizga ijobiy narsa keltirmaydigan odamlardir. Umuman olganda, ular siz bilan uzoq vaqtdan beri yaqin bo'lgan odamlardir, chunki bir kun ular do'st deb hisoblangan, ammo endi munosabatlar umuman foydali emas.
Boshqa vaziyatlarda, bunday odamlardan uzoqlashish ancha qiyin bo'ladi, masalan, sizga xo'rlik bilan qaraydigan va o'zingizni qadrsiz deb hisoblaydigan xo'jayiningiz yoki yomonligingiz sababli siz bo'lishni yoqtirmaydigan hamkasblaringiz bo'lsa. atmosfera va juda kam do'stlik.
Sizga noqulaylik tug'diradigan vaziyatlarga va odamlarga duch kelishni o'rganish butun umr davomida juda foydali bo'ladi, chunki bu siz qayta-qayta ishlatishingiz mumkin. Sizning psixologingiz bilan yaxshi ish bu borada muvaffaqiyatga erishishingizni kafolatlaydi.
7-maqsadlarni qo'ying
Biz hozirgacha tushuntirib bergan barcha fikrlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin, ammo agar siz yomon kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sport bilan shug'ullanishni yoki o'z ehtiroslaringiz yoki yaqinlaringizga yoki boshqalarga vaqt ajratishni istamaysiz. sizga yordam berishi mumkin bo'lgan tadbirlar.
Bilamizki, bu siz duch kelishi mumkin bo'lgan asosiy qiyinchiliklardan biri; Shuning uchun ushbu maqolaning so'nggi nuqtasi maqsadni belgilash texnikasi nimadan iboratligini juda qisqacha bayon qilish uchun mo'ljallangan.
Maqsadni belgilash – bu har bir vaziyat uchun eng mos maqsadlarni belgilashga imkon beradigan psixologik vosita. Muayyan maqsadlarni belgilash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ishlarni bajarishga turtki beradi.
Bundan tashqari, siz oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishganingiz sayin o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi va siz juda samarali dinamikada ishlay boshlaganingiz bilan juda ijobiy dinamikaga kirasiz.
Har qanday psixologik vosita singari (va biz avvalgi bo'limlardan birida ta'kidlaganimizdek), uni mutaxassisning rahbarligi va nazorati ostida ishlatishingiz juda muhimdir. Biroq, biz sizga 6 ta maslahat qoldiramiz, shunda siz maqsadlarni belgilash yordamida tajriba o'tkazishni boshlashingiz mumkin.
Maqsadingiz nima, nima uchun unga erishmoqchisiz va nimaga erishishingiz kerakligi haqida o'zingizga savol berishingiz muhimdir.
"Men yaxshiroq bo'lishni xohlayman" ob'ektiv siz uchun ishlamaydi, chunki bu etarli darajada aniq bo'lmaydi. Siz uchun ishlashi mumkin bo'lgan aniq maqsadga misol "Men o'zimni haftada bir-ikki marta sport zaliga borishga majbur qilishim kerak, chunki avval dangasa ekanimni bilsam-da, keyinchalik o'zimni juda yaxshi his qilyapman".
Siz qo'ygan maqsadlarni o'lchash juda muhimdir, chunki bu ularga erishilgan yoki qilinmaganligini ob'ektiv tekshirishga imkon beradi.
Masalan, o'zingizga "ko'proq mashq qilish" maqsadini qo'yishning o'rniga (bu aniq maqsad bo'lmaydi), siz o'zingizga "men haftasiga 3 kun sport zaliga boraman" degan maqsadni qo'yishingiz kerak (aynan shu narsa).
Agar siz erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'ysangiz, izlayotgan maqsadingizga erishmaslikdan tashqari, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va unga erishish motivatsiyangizga zarar etkazasiz.
Oldingi misolni davom ettirsak, haftada 5 kun jismoniy mashqlarni bajarish haqida o'ylashingiz o'rinli bo'lmaydi; bu sizning ishingiz, boshqa vazifalaringiz yoki siz uchun juda ko'p bo'lganligi sababli siz uchun juda qiyin. Qabul qilinadigan maqsadlarni belgilang va ularni engib o'tishda ularning qiyinchiliklarini oshirasiz.
Sizning maqsadlaringiz faqat sizga bog'liq bo'lishi kerak. Agar siz boshqa odamlarga bog'liq bo'lgan maqsadga erishishni maqsad qilgan bo'lsangiz, buning foydasi yo'q.
Bunga juda aniq misolni sport sohasida topish mumkin, bu erda ko'plab sportchilar o'zlariga "boshlang'ich bo'lishni" maqsad qilib qo'yganlar, agar bu ularga bog'liq bo'lmasa, chunki aynan murabbiy hal qiladi. Bunday holda, "murabbiy menga beradigan barcha mashqlarda qo'limdan kelganicha harakat qilaman" degan maqsadni qo'yish maqsadga muvofiqroq bo'lar edi.
O'zingizning oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz siz uchun haqiqatan ham tegishli bo'lishi kerak. Masalan, sog'lig'ingiz uchun olish kerakligini bilishingiz etarli emas, lekin buni juda xohlashingiz kerak.
Shunday qilib, agar siz o'zingizni chekishni davom ettirishni istasangiz, buni qilmasligingizni bilsangiz, maqsadlar ro'yxatiga "Men chekishni tashlashni istayman, chunki bu mening sog'lig'imga juda zararli", deb yozsangiz foydasiz bo'ladi.
Maqsadlaringizni bajarish uchun muddatni belgilash reklama infinitumini kechiktirmaslikka yordam beradi. Albatta, siz haqiqatsevar bo'lishingiz va maqsadlaringizni o'z vaqtida belgilashingiz kerak: juda erta va kech emas.
Bibliografiya
- Jismoniy mashqlar va kayfiyat o'zgarishi o'rtasidagi munosabatlarning moderatorlari: jinsi, mashqlar darajasi va mashqlar davomiyligi, Psixologiya va sog'liq 19.4. (2004): 491-506.
- Oziqlanish va depressiya: Harbotl, Lin, Shonfelder, Nikola tomonidan dalillarni ko'rib chiqish (Ruhiy salomatlik jurnali 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Noyshtadt, A.A., R.K. Soqol, Y.M. Huang va C.V. Kotman. (2000). "Jismoniy faollik va antidepressant bilan davolash kalamush hipokampusida miyadan kelib chiqqan neyrotrofik omil transkriptlarining ifodasini kuchaytiradi.. " Neuroscience, 101, 305-312.